बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, गर्भवती माँ के शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिसमें महिला का वजन भी शामिल होता है। कई किलोग्राम की वृद्धि एक सामान्य घटना है, लेकिन फिर भी, वजन को नियंत्रित किया जाना चाहिए ताकि भविष्य में कोई समस्या न हो।
गर्भावस्था के 26-27 सप्ताह में वजन बढ़ना
26-27 सप्ताह की अवधि के लिए, गर्भवती मां लगभग 7.5-8 किलोग्राम वजन बढ़ा सकती है। यह वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है और इसमें मुख्य रूप से भ्रूण का वजन, गर्भाशय के वजन में वृद्धि, रक्त की मात्रा, शारीरिक द्रव और स्तन में सूजन शामिल है। इससे पता चलता है कि महिला का वजन खुद बहुत कम बढ़ रहा है। बच्चे के जन्म और स्तनपान के बाद, बढ़े हुए किलोग्राम चले जाएंगे।
यह कहने योग्य है कि ऊपर दिए गए आंकड़े अपेक्षाकृत सापेक्ष संकेतक हैं, अर्थात, एक गर्भवती महिला की वजन दर दूसरे के आदर्श से भिन्न हो सकती है, किसी ने व्यक्तिगत विशेषताओं को रद्द नहीं किया। इसलिए, यदि इस समय एक महिला ने, उदाहरण के लिए, 10 किलो वजन बढ़ाया है, लेकिन उसके उपस्थित चिकित्सक को इस बारे में चिंता नहीं है, तो गर्भवती महिला को चिंता नहीं करनी चाहिए। लेकिन अगर वजन बढ़ना आदर्श से 8-10 किलोग्राम कम हो जाता है, तो गर्भवती माँ को यह सोचना चाहिए कि क्या वह सही खा रही है, और दैनिक मेनू के मुद्दे पर किसी विशेषज्ञ से भी सलाह लें।
यह इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान एक छोटा वजन बढ़ना गर्भवती महिला की भलाई और भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। उसे अपर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त होंगे, जिससे उसके विकास को धीमा करने की संभावना है।
ठीक से कैसे खाएं ताकि अतिरिक्त वजन न बढ़े?
जिस क्षण से एक महिला को पता चला कि वह एक बच्चे की उम्मीद कर रही है, उसे अपना सामान्य मेनू बदलना चाहिए। आपको प्राकृतिक और स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए, अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। गर्भावस्था के 26-27 सप्ताह में, पोषण के सिद्धांत नहीं बदलते हैं। हर दिन आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर हों। वे बच्चे के लिए निर्माण सामग्री के रूप में काम करते हैं।
आटा, कार्बोनेटेड पेय, बहुत वसायुक्त, तला हुआ, मसालेदार भोजन, मीठा और नमकीन खाना मना करना बेहतर है।
दलिया या अन्य "जटिल" कार्बोहाइड्रेट गर्भवती मां के नाश्ते के लिए आदर्श माने जाते हैं। दोपहर के भोजन के समय प्रोटीन का सेवन सबसे अच्छा होता है। और रात के खाने को जितना हो सके हल्का करें। यदि भूख सोने से पहले "जागती है", लेकिन बिना एडिटिव्स के सब्जियों या फलों, केफिर या दही के हल्के सलाद के साथ भूख को संतुष्ट करने की सिफारिश की जाती है। रात में वसायुक्त और भारी भोजन खाने से नाराज़गी, पेट में भारीपन और अनिद्रा हो सकती है।
आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए, गर्भावस्था के दौरान प्यास लगना बहुत अवांछनीय है। अगर पहले डॉक्टरों ने कहा था कि आपको जितना हो सके तरल पदार्थ का सेवन कम से कम करना चाहिए, क्योंकि इससे सूजन होती है, अब विशेषज्ञों ने अपनी राय में संशोधन किया है। पानी की मात्रा सीमित करना एक महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। डॉक्टर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की सलाह देते हैं, कॉम्पोट और फलों के पेय संभव हैं, लेकिन बहुत मीठा नहीं। लेकिन ताजा निचोड़ा हुआ रस का दुरुपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इससे अवांछित वजन बढ़ सकता है।
