खालीपन की भावना, काम की उदासीनता, तेजी से थकान - ये सभी ऊर्जा स्वर की कमी के संकेत हैं। इस राज्य में किसी भी समस्या को हल करना बेहद मुश्किल है। अपने स्वर को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं, जैसे कि अपना आहार बदलना या अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना।
सपना
ऊर्जा हानि के मुख्य कारणों में से एक नींद की गड़बड़ी है। इस बात पर ध्यान दें कि आप सोने में कितना समय लगाते हैं। शरीर और मस्तिष्क की सामान्य कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए 6 से 9 घंटे की नींद आवश्यक है। इस समय, मस्तिष्क में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं हो रही हैं, और शरीर सबसे अधिक आराम की स्थिति में है। नतीजतन, जाग्रत अवस्था में व्यक्ति के समन्वय और सोच का स्तर सामान्य हो जाता है।
एक स्पष्ट नींद कार्यक्रम की योजना बनाएं और उससे चिपके रहें। समय के साथ, आपकी आंतरिक घड़ी इस समय पर व्यवस्थित हो जाएगी, सो जाना और जागना सहजता से होगा।
यातायात
लगातार निष्क्रियता और सुस्ती शरीर के ऊर्जा उत्पादन को कम करती है। यह थकान और कुछ भी करने की अनिच्छा की व्याख्या करता है, भले ही आपने पूरे दिन कुछ न किया हो। जितनी बार संभव हो अपने आप को आगे बढ़ने के लिए मजबूर करना आपको खुश करेगा और आपको टोन करेगा। एक आंदोलन के रूप में, आप लंबी सैर या जॉगिंग, शक्ति या कार्डियो प्रशिक्षण चुन सकते हैं।
शुरुआती दिनों में इसके लिए प्रयास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन समय के साथ स्वस्थ मानव व्यवहार एक आदत में विकसित हो जाता है। आपका सक्रिय जीवन आदर्श बन जाएगा।
हाइड्रेटेड रहना
सबसे प्रभावी संकेतकों में से एक है कि आपकी ऊर्जा टोन गिर रही है, पीने का आग्रह है। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से थकान या धुंधली सोच जैसी परेशानी हो सकती है। जैसे ही आपको प्यास लगे, आप को ऊर्जावान बनाने के लिए एक बड़ा गिलास पानी पिएं। नियमित रूप से पानी पीने से आपकी दैनिक कैलोरी की मात्रा भी लगभग 9% कम हो जाती है।
अपना आहार बदलें
चीनी युक्त खाद्य पदार्थ शरीर को थोड़ी ताकत देते हैं, और उनका प्रभाव जल्दी खत्म हो जाता है। स्वस्थ आहार पर स्विच करने का प्रयास करें, ग्लूकोज, माल्टोस और सुक्रोज युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। एकमात्र अपवाद राइबोज है। यह चीनी शरीर द्वारा ही निर्मित होती है और ऊर्जा उत्पादन में शामिल होती है। कुछ खाद्य पदार्थों में राइबोज भी पाया जाता है।
कॉफी को चाय से बदलने की कोशिश करें। कॉफी के विपरीत, चाय में एल-थीनाइन होता है, जिसका शांत प्रभाव पड़ता है। यह तनाव के स्तर को कम करता है और स्वस्थ मानसिक गतिविधि को बहाल करने में मदद करता है। सब्जियां, तिल और कद्दू के बीज और काजू का अधिक सेवन करें। इन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है। यह शरीर की कोशिकाओं को भोजन से अधिक सक्रिय रूप से ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है।
सूरज की रोशनी
सूर्य के प्रकाश की कमी, कम दिन के उजाले और ध्रुवीय रातें भी ऊर्जा स्वर में कमी के कारण हो सकते हैं। कुछ लोगों के लिए सर्दी का मौसम काफी कठिन होता है, अवसाद तक जीवन शक्ति की कमी उनके लिए आदर्श बन जाती है। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए, अधिक बार ताजी हवा में बाहर निकलने की कोशिश करें और चलने के लिए धूप वाले दिनों का अधिकतम लाभ उठाएं। यदि पर्याप्त धूप न हो तो हल्की चिकित्सा करें।
डॉक्टर को दिखाओ
यदि आपके ऊर्जा स्वर को बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके आपके काम नहीं कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। हमें बताएं कि आप कब और कैसे थक जाते हैं, नींद आती है, आदि। पता लगाएं कि कौन से कारक इसे प्रभावित कर रहे हैं और आपके लिए कौन से उपचार विकल्प सर्वोत्तम हैं।
