जन्म देने के बाद, युवा माताएँ सोचती हैं कि उन्हें क्या खाना चाहिए, लेकिन यह भोजन बच्चे के लिए भी उपयोगी है। आखिरकार, नवजात शिशु को मां के दूध के माध्यम से उसके लिए आवश्यक सभी पदार्थ और सूक्ष्म तत्व प्राप्त होते हैं। एक युवा मां को पर्याप्त दूध देने के लिए, आपको बहुत आराम करने और आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है। सभी खाद्य उत्पाद बच्चे के अभी भी कमजोर शरीर के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।
अनुदेश
चरण 1
पूरी गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान मां का आहार विविध होना चाहिए, लेकिन साथ ही, पूर्ण और उपयोगी भी होना चाहिए। बच्चे के जन्म के बाद, भोजन की दैनिक कैलोरी की मात्रा में 1000 किलो कैलोरी की वृद्धि होनी चाहिए। दूध उत्पादन के लिए यह आवश्यक है।
चरण दो
बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में, जब स्तनपान की स्थापना की जाती है, तो एक युवा मां को अधिक सख्त आहार का पालन करना चाहिए। यह आवश्यक है ताकि बच्चे के शरीर को अपरिचित एंजाइमों से लोड न करें। तो एक छोटा जीव नई दुनिया को जान पाएगा, अपरिचित पोषक तत्वों पर प्रतिक्रिया करना सीखेगा और उन्हें अच्छी तरह से अवशोषित करेगा। 3-4 महीने के स्तनपान के बाद, आप अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू कर सकती हैं। इस उत्पाद के प्रति बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया को समय पर नोटिस करने के लिए हर 4-5 दिनों में बच्चे के लिए अपरिचित उत्पादों का सेवन करें। यदि बच्चे के मल में बदलाव या दाने हैं, तो यह आपके आहार से नए उत्पाद को हटाने और बाद में शुरू करने के लायक है।
चरण 3
अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय, अपने आप को भोजन तक सीमित न रखें। उतना ही खाएं जितना आपके शरीर को चाहिए। यदि आप अतिरिक्त वजन बढ़ने से डरते हैं, तो छोटे भागों में दिन में 5-7 बार खाएं और एक ही समय में बेहतर करें। कुचला हुआ भोजन दूध उत्पादन और आपके फिगर के लिए अच्छा होता है। आपको भी उतना ही पीना है जितना आप चाहते हैं। लेकिन बेहतर है कि कॉफी, कोको, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स का ज्यादा इस्तेमाल न करें। चाय पिएं, अधिमानतः ताजा पीसा (बैग में नहीं); कॉम्पोट्स, पानी, दूध, केफिर, हर्बल इन्फ्यूजन।
चरण 4
जन्म देने के बाद पहले दिन, अपने पेट को भारी भोजन से न भरें। इसे हल्का सब्जी का सूप, पानी पर दलिया (एक प्रकार का अनाज, मक्का या दलिया) या सब्जी कटलेट, साथ ही बासी गेहूं की रोटी या पटाखे होने दें। पहले दिन, आप केफिर, किण्वित पके हुए दूध, कॉम्पोट पी सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ पचाने में आसान होते हैं और भारी भोजन के लिए मां के शरीर को तैयार करते हैं।
चरण 5
कुछ दिनों के बाद, आपको अपने आहार में मांस को शामिल करने में सक्षम होना चाहिए। यह उत्पाद प्रोटीन से भरपूर होता है, इसलिए इसका सेवन बच्चे के बढ़ते शरीर के लिए बेहद जरूरी है। पहले महीनों के लिए, खरगोश, टर्की या बीफ अच्छे विकल्प हैं। बाद में चिकन और पोर्क पेश करना संभव होगा। मांस को अच्छी तरह उबालने या उबालने की जरूरत है, लेकिन किसी भी परिस्थिति में इसे तला हुआ नहीं होना चाहिए। तलते समय शरीर के लिए हानिकारक कोलेस्ट्रॉल निकलता है, जिसका बच्चे पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। मछली को हफ्ते में 1-2 बार से ज्यादा नहीं खाया जा सकता है। इसे उबालना या सेंकना बेहतर है। कम वसा वाली किस्में जैसे पोलक, हेक, कार्प या पाइक पर्च चुनें। अभी के लिए लाल मांस वाली मछली त्यागें। वह बच्चे को एलर्जी की प्रतिक्रिया दे सकती है।
चरण 6
किण्वित दूध उत्पादों से, एक युवा मां प्रति दिन 700 ग्राम केफिर, थोड़ा कम वसा वाला पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, प्राकृतिक दही या खट्टा प्राप्त कर सकती है। लेकिन इन खाद्य पदार्थों के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया देखें, उसे पेट फूलना हो सकता है। माँ पनीर खा सकती है, लेकिन मसालेदार या नमकीन नहीं। सामान्य तौर पर, उन्हें गाली न देना बेहतर है, क्योंकि वे खुद महिला के फिगर को प्रभावित कर सकते हैं। जन्म देने के 6 महीने बाद ही अपने आहार में पूरा दूध (बकरी या गाय) शामिल करना चाहिए।
चरण 7
फलों से आप हरे सेब खा सकते हैं; यह वांछनीय है कि वे आपके क्षेत्र से हों। सबसे पहले, बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करने के लिए उन्हें सेंकना बेहतर होता है। माँ के लिए केले भी उपलब्ध हैं। स्तनपान के पहले महीनों में आपको नाशपाती या अंगूर नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इससे बच्चे को गैस हो सकती है। कुछ महीनों के लिए विदेशी फलों (कीवी, अनानास, एवोकैडो, पपीता) को अलग रख दें। खरबूजे और तरबूज भी हैं खतरनाक- हो सकता है जहरऔर नर्सिंग मां के लिए खट्टे फल (संतरे, नींबू, कीनू और अंगूर) और लाल जामुन / फल खाना बिल्कुल मना है। वे न केवल बच्चे में, बल्कि मां में भी एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। कुछ मिनटों के आनंद के लिए आपको अपने बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहिए।
चरण 8
एक नर्सिंग मां किसी भी सब्जी का सूप खा सकती है, लेकिन यह अवांछनीय है कि उनमें फलियां और गोभी (सफेद गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, ब्रोकोली) हों। इन उत्पादों से बच्चे को पेट फूलने का अनुभव हो सकता है। ताजा खीरे भी गाज़िकी की ओर ले जाते हैं। चुकंदर आपके बच्चे के मल को ढीला कर सकता है, इसलिए वे कब्ज के लिए मददगार हो सकते हैं। टमाटर और मूली को भी तब तक के लिए टाल देना चाहिए जब तक कि क्रम्ब्स तीन महीने का न हो जाए। इनमें पिगमेंट (सब्जियों का लाल रंग) होता है जो रैश के रूप में एलर्जी पैदा कर सकता है। डिब्बाबंद सब्जियां भी छोड़ दें, यह इस अवधि के लिए स्वास्थ्यप्रद भोजन नहीं है। लेकिन मैश किए हुए आलू या बेक्ड आलू बहुत काम आएंगे। सूप में तेज पत्ते और जड़ी-बूटियाँ मिलाना भी स्वीकार्य है।
चरण 9
वनस्पति तेल मानव शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। स्तनपान के दौरान, इसे अपरिष्कृत तेल होने दें: जैतून, और मक्का, और सूरजमुखी। एक नर्सिंग मां के लिए मक्खन की भी अनुमति है, लेकिन हर चीज में आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है।
चरण 10
मिठाई में से, नर्सिंग मां को चीनी (थोड़ी मात्रा में), मार्शमैलो, मार्शमैलो, मुरब्बा, बिस्किट बिस्कुट और सुखाने की अनुमति है। अभी तक चॉकलेट और अन्य मिठाइयों का सेवन न करें, इससे बच्चे के स्वास्थ्य और आपके फिगर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा।
चरण 11
स्तनपान की अवधि के दौरान, शराब, बीयर और अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय का सेवन न करें। यह आपके पसंदीदा झींगा, कैवियार और किसी भी सॉसेज को छोड़ने के लायक भी है। नट्स से भी बच्चे को एलर्जी हो सकती है। प्याज और लहसुन दूध के स्वाद को बहुत खराब कर सकते हैं, इसलिए स्तनपान कराने के दौरान उन्हें छोड़ देना उचित है। नर्सिंग मां के आहार में खट्टा क्रीम, मेयोनेज़ और केचप भी अनिवार्य होगा। शहद एक मजबूत एलर्जेन है। इसे एक तरफ रख दें। चावल, जौ या सूजी जैसे अनाज प्रसव के 3 महीने बाद पेश किए जाते हैं। वे बच्चे की कुर्सी को मजबूती से पकड़ सकते हैं। सूखे मेवे (सूखे खुबानी, किशमिश, प्रून) जन्म देने के कुछ महीनों बाद खाए जा सकते हैं। इस मामले में, आपको बच्चे की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करने की आवश्यकता है।
और निश्चित रूप से, एक युवा मां को फास्ट फूड और कृत्रिम रंग और संरक्षक युक्त भोजन नहीं खाना चाहिए। यह न केवल बच्चे के लिए बल्कि खुद मां के लिए भी हानिकारक है।
