इसे करने वाले व्यक्ति के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के कई फायदे हैं। एक गर्भवती महिला कोई अपवाद नहीं है। लेकिन आपको गर्भवती महिलाओं के लिए लेग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की विशेषताओं को जानना होगा।
गर्भवती महिलाओं के लिए लेग स्ट्रेचिंग के फायदे
पैरों को स्ट्रेच करने से मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है, जोड़ों की गति की सीमा का विस्तार होता है, आंदोलनों और रक्त परिसंचरण के समन्वय में सुधार होता है, चयापचय में सुधार होता है, धीरज बढ़ता है और मानसिक रूप से आराम मिलता है। यह सब गर्भवती महिलाओं में वैरिकाज़ नसों और एडिमा जैसी लगातार बीमारियों की रोकथाम है। इसके अलावा, पैरों को स्ट्रेच करने से स्थिति में महिलाओं को अतिरिक्त लाभ मिलता है। वे श्रोणि तल की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और हड्डियों को खींच रहे हैं। यह, बदले में, लंबे समय तक श्रम, टूटने और पेरिनेम के चीरों, भ्रूण हाइपोक्सिया की एक अच्छी रोकथाम है।
पेल्विक फ्लोर पेल्विक हड्डियों और छह मांसपेशियों से बना होता है। बच्चे के जन्म के दौरान, श्रोणि तल की सभी मांसपेशियां और हड्डियां खिंच जाती हैं और जन्म नहर का निर्माण करती हैं।
गर्भावस्था के दौरान पैरों को फैलाने की विशेषताएं
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करते समय गर्भावस्था के दौरान कई स्थितियों का पालन करना चाहिए। इन अभ्यासों से पहले हमेशा वार्मअप करें। गर्भवती महिलाएं केवल स्थिर व्यायाम कर सकती हैं और मांसपेशियों पर तनाव से बच सकती हैं जिससे चोट लगती है। बिना तनाव के धीरे-धीरे व्यायाम करें। आपको "फोल्ड" व्यायाम से दूर नहीं जाना चाहिए और पीठ पर शुरुआती स्थिति के साथ व्यायाम करना चाहिए।
अगर: गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा है तो पैर खींचने वाले व्यायाम न करें; एक कमजोर गर्भाशय ग्रीवा का निदान किया जाता है; खूनी निर्वहन थे; गलत प्लेसेंटा प्रस्तुति; पेट के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए लेग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
ये व्यायाम हर दिन किया जा सकता है।
स्थैतिक व्यायाम बिना किसी हिचकिचाहट या झटके के मुद्रा धारण करने के लिए व्यायाम हैं।
तितली। चटाई पर बैठें, पैर आपके सामने हों, अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपने घुटनों को नीचे खींचें (आप उन्हें हिला सकते हैं)। आप अपने घुटनों को अपनी कोहनी (जैसे प्रार्थना में) या अपनी हथेलियों से नीचे करने में मदद कर सकते हैं।
कराटे। अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें, मोज़े बाहर निकालें। श्रोणि को जितना हो सके नीचे करें और इस स्थिति में 15-20 सेकेंड तक रहें। हाथों को छाती के स्तर पर प्रार्थना की तरह मोड़ा जाता है।
रेवेन। नीचे बैठें, घुटनों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करें, हाथ पिछले अभ्यास की तरह मुड़े हुए हों।
माँ की गोद। अपने पैरों को अपनी पीठ के पीछे मोड़कर स्क्वाट करें। घुटने चौड़े। अपने हाथ फर्श पर रखो।
सुतली का व्यायाम, कमल और आधा कमल आसन करना भी सहायक होता है।
