शोध से पता चलता है कि पिछले तीन महीनों में गर्भवती महिला के शरीर में नई वसा कोशिकाएं बनती हैं। प्रत्येक नई गर्भावस्था माँ और बच्चे को भूख से बचाने के लिए एक नया वसा भंडार बनाती है। बच्चे के जन्म के बाद शरीर से अतिरिक्त रक्त और तरल पदार्थ निकल जाता है, और पेट और जांघों पर चर्बी जमा हो जाती है। यह बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की कठिनाई की व्याख्या करता है।
निर्देश
चरण 1
गर्भावस्था से पहले आप जिस वजन में थीं, उसे वापस पाने के लिए जल्दबाजी न करें। लगभग छह सप्ताह प्रतीक्षा करें, जिस समय के दौरान आप बच्चे के जन्म से उबरने में सक्षम होंगे, स्तनपान स्थापित किया जाएगा, अन्यथा शारीरिक गतिविधि और परहेज़ करने से स्तन के दूध में कमी हो सकती है।
चरण 2
अपने लिए एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें - जब आप एक वयस्क महिला थीं, तब वजन हासिल करना, न कि एक युवा लड़की या एक निश्चित आकार के कपड़े।
चरण 3
जितना संभव हो उतना आगे बढ़ें, धीरे-धीरे अपने चलने को एक बार में 45 मिनट तक बढ़ाएं। हमारे शरीर को एक निश्चित संख्या में गति के लिए क्रमादेशित किया जाता है। आप घुमक्कड़ या गोफन के साथ चल सकते हैं। धीरे-धीरे तनाव के अभ्यस्त होने से, आप हिलने-डुलने की आदत हासिल कर लेंगे, अपनी भलाई में सुधार करेंगे और अपने तनाव के स्तर को कम करेंगे। बैठने से ज्यादा खड़े रहने की कोशिश करें, इससे ज्यादा कैलोरी बर्न होगी। फोन पर बात करते समय स्थिर न बैठें, चलें।
चरण 4
नियमित रूप से और अक्सर खाने की कोशिश करें, लेकिन छोटे हिस्से में। कठोर आहार से बचें जो भूख बढ़ा सकते हैं और दूध की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।
चरण 5
स्वस्थ भोजन के साथ संतुलित आहार लें। भोजन न छोड़ें, अन्यथा शरीर, एक संकेत प्राप्त करने के बाद, वसा जमा करना शुरू कर देगा, चयापचय को धीमा कर देगा। मूत्रवर्धक या भूख सप्रेसेंट का उपयोग करने से बचें।
चरण 6
जितना हो सके उतना पानी पिएं, दिन में 10 गिलास तक।
चरण 7
वजन के बारे में न सोचें, इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर कैसे बदल रहा है, आपके कपड़े आप पर कैसे फिट होते हैं, आपकी सहनशक्ति कैसे बढ़ी है। अपने आप को अच्छे आकार में प्रस्तुत करें।
चरण 8
याद रखें कि स्तनपान प्रति दिन 600 कैलोरी तक जलता है, इसलिए इस अवधि के दौरान ज्यादातर महिलाओं का वजन कम होता है, खासकर जब बच्चा तीन से छह महीने का होता है। डॉक्टर इस बात की पुष्टि करते हैं कि जो माताएं अपने बच्चों को फॉर्मूला दूध पिलाती हैं और आहार पर हैं, उनका वजन सामान्य रूप से स्तनपान कराने वाली महिलाओं की तुलना में कम किलोग्राम होता है। स्तनपान आपको गर्भावस्था से पहले के वसा भंडार को कम करने में मदद कर सकता है।
