आपके बच्चों का मूड हमेशा अच्छा रहे, उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो और जोश भरा हो, इसके लिए उनके पास सोने के लिए पर्याप्त समय होना चाहिए। इसके लिए जरूरी है कि बच्चों को समय पर सो जाना सिखाएं।
निर्देश
चरण 1
पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय के बच्चों को दिन में 10-11 घंटे सोना चाहिए। इसलिए यदि वे प्रतिदिन सुबह 7 बजे उठते हैं, तो उन्हें पर्याप्त नींद लेने के लिए शाम को 9-10 बजे बिस्तर पर अवश्य जाना चाहिए। सप्ताह के दिनों में, वे दिन में थक जाते हैं, जैसे वे पढ़ते हैं, कक्षाएं लेते हैं, खेल खेलते हैं और विभिन्न काम करते हैं, इसलिए वे समय पर सो जाते हैं। लेकिन अगर दिन की सामान्य दिनचर्या बिगड़ जाती है तो बच्चों को सही समय पर बिस्तर पर भेजना मुश्किल होता है।
चरण 2
ताकि दैनिक दिनचर्या छूटे नहीं, इसका लगातार निरीक्षण करें। छुट्टियों और सप्ताहांत दोनों में, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि बच्चे अपने सामान्य समय पर उठें। यदि वे सक्रिय सप्ताहांत बिताते हैं तो वे समय पर सो जाएंगे। कंप्यूटर गेम में पूरे दिन बैठने की तुलना में चलना, खेल खेलना, सक्रिय खेल खेलना बहुत अधिक उपयोगी है। यदि बच्चे दिन में थक जाते हैं, तो वे सही समय पर सो जाते हैं। इसलिए, अपने बच्चे को छुट्टी के दिन टहलने तक सीमित न रखें।
चरण 3
अच्छी नींद के लिए सोने से ठीक पहले टहलना मददगार होता है। ताजी हवा और अच्छा मूड बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए अच्छा होता है। आरामदेह शाम की सैर को पारिवारिक परंपरा बनाएं। जब आप चल रहे हों, तो आप अपार्टमेंट को हवादार कर सकते हैं ताकि हर कोई बेहतर सो सके।
चरण 4
बच्चों के लिए अच्छी नींद के मुख्य नियमों में से एक सोने से पहले कोई सक्रिय खेल नहीं है। यदि बच्चे कूदते हैं, चीखते हैं और मस्ती करते हैं, तो उनके समय पर सो जाने की संभावना नहीं है। सोने से एक घंटे पहले आरामदेह अवकाश का आयोजन करें - अपने बच्चों के साथ बोर्ड गेम खेलें या कोई किताब पढ़ें।
चरण 5
बच्चों को समय पर सो जाने के लिए, उस समय शोर न करें जब वे पहले ही सो चुके हों, टीवी से तेज आवाज न करें। मेहमान आपकी जगह पर देर से न रुकें तो बेहतर होगा।
चरण 6
अच्छी नींद के लिए बच्चों को सोने से पहले गर्म दूध में शहद मिलाकर पिलाएं। यह लोक उपचार आपकी नसों को शांत करेगा, दिन के तनाव को दूर करेगा, आपको तेजी से सोने में मदद करेगा और आपको सबसे प्यारे और दयालु सपने देगा।
