यदि आप सहायक के रूप में फिटबॉल लेते हैं, तो आप बचपन से ही बच्चों को खेल से परिचित करा सकते हैं। एक बड़ी गेंद पर व्यायाम करने से आप सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत कर सकते हैं, हाइपर- या हाइपोटोनिक मांसपेशियों के लिए एक जिमनास्टिक उपकरण अपरिहार्य है। जब बच्चा दो सप्ताह या उससे अधिक का हो तो माँ और बच्चा फिटबॉल कक्षाएं शुरू कर सकते हैं।
फिटबॉल पर व्यायाम करने से वेस्टिबुलर तंत्र, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और पाचन को सामान्य करने में मदद मिलेगी। इसका मतलब यह है कि एक जिमनास्टिक बॉल शूल की समस्या के गायब होने में योगदान देता है, सरल अभ्यासों का एक सेट बच्चे और मां के मूड में सुधार करेगा। इसके अलावा फिटबॉल पर झूलने से रीढ़ की हड्डी लचीली और मजबूत बनती है, बच्चे के सभी आंतरिक अंग उत्तेजित होते हैं।
फिटबॉल पर बच्चे के लिए नियम चार्ज करना
सबसे सरल और अल्पकालिक तत्वों वाले बच्चे के साथ फिटबॉल पर प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है। व्यायाम शुरू करने के लिए, आपको बच्चे की मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है, इसके लिए हल्की मालिश करना काफी है।
बच्चे के कपड़े हल्के और शरीर के लिए सुखद होने चाहिए, बॉडीसूट या स्लाइडर्स वाली टी-शर्ट चुनना सबसे अच्छा है। आदर्श रूप से, यदि कमरे में तापमान अनुमति देता है, तो बच्चे को नग्न होना चाहिए। और उसे सहज बनाने के लिए, आपको गेंद पर डायपर लगाने की जरूरत है। खिलाने के बाद चार्ज करना चाहिए - 30-40 मिनट के बाद।
आप बच्चे का पेट गेंद पर रखकर फिटबॉल से उसका परिचय करा सकते हैं। यदि बच्चा सतह पर लेटना पसंद करता है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है, आप चार्ज करना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बच्चे को हैंडल से पकड़ना होगा, उसे फिटबॉल पर अपनी ओर और अपने से दूर घुमाना होगा। यदि बच्चा अभी तक सिर नहीं पकड़ रहा है, तो अचानक आंदोलनों से सावधान रहें। इस एक्सरसाइज से आप पेट के दर्द, गैस से छुटकारा पा सकते हैं।
उसके बाद, आप बच्चे को उसकी पीठ पर घुमा सकते हैं और अपने हाथ से पेट को पकड़कर, एक सर्कल में, पक्षों की ओर गति कर सकते हैं। यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को आराम देने का काम करता है। यह एक हाथ से पैर से टुकड़े को पकड़ने लायक भी है।
टॉडलर्स के लिए और कौन से व्यायाम हैं
लोकप्रिय अभ्यास "स्प्रिंग", जिसमें बच्चा अपने पेट के बल लेट जाता है, और वयस्क एक हाथ से दोनों पैरों को पकड़ता है, दूसरा बच्चे की पीठ पर होता है। बारी-बारी से अपनी हथेली से छोटे एथलीट की पीठ और बट पर बारी-बारी से दबाव डालते हुए, ऊपर और नीचे वसंत आंदोलनों को करना आवश्यक है।
यदि आपका बच्चा छह महीने का है, तो आप "घुड़सवार" व्यायाम का प्रयास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बच्चे को उसकी पीठ के साथ गेंद पर रखना होगा, और फिर उसे फोरआर्म्स से पकड़कर बैठ जाना चाहिए। कम से कम कुछ सेकंड के लिए संतुलन बनाए रखना आवश्यक है, और फिर टुकड़ों को फिटबॉल पर वापस रख दें।
आप स्वयं कल्पना सहित अपने बच्चे के साथ चार्ज करने के लिए व्यायाम का एक सेट बना सकते हैं। जब आपका जिमनास्ट मूड में हो तो स्पोर्ट्स करना याद रखें। चार्जिंग का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
यह मत भूलो कि शिशु के लिए सही ढंग से फिटबॉल चुनना आवश्यक है, यह एक छिद्रपूर्ण सतह वाली गेंद होनी चाहिए। बच्चे को कूदने और चार्ज करने के लिए इष्टतम आकार कम से कम 60 सेमी के व्यास के साथ एक गेंद है, उत्पाद को 300 किलोग्राम से अधिक के भार का सामना करना चाहिए। उच्च गुणवत्ता वाले फिटबॉल पर, सीम लगभग अदृश्य हैं।
