गर्भवती माँ को अपनी गर्भावस्था के बारे में पता चलने के बाद, उसे कई तरह से खुद को नकारने की जरूरत होती है, ताकि गर्भ में पल रहे बच्चे को नुकसान न पहुंचे। यह न केवल भोजन व्यसनों, बुरी आदतों पर लागू होता है, बल्कि रात्रि विश्राम पर भी लागू होता है। लगभग 5 महीने से पेट का आकार तेजी से बढ़ता है, और स्तन भरे और दर्दनाक हो जाते हैं। इसलिए, एक गर्भवती महिला के लिए एक आरामदायक नींद की स्थिति खोजना मुश्किल है जो पूरी रात के आराम और स्वस्थ होने की गारंटी देता है।
निर्देश
चरण 1
गर्भावस्था के 4-5 महीनों के बाद, आपको अपने पेट के बल सामान्य नींद को छोड़ देना चाहिए। प्रारंभिक अवस्था में, जबकि गर्भाशय प्यूबिक बोन के नीचे होता है, आप किसी भी स्थिति में सो सकते हैं। लेकिन बाद में जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, इस स्थिति में सोना असंभव हो जाएगा, क्योंकि बढ़े हुए पेट आपको उस पर आराम से लेटने की अनुमति नहीं देंगे। इसके अलावा, इस स्थिति में भ्रूण पर दबाव बहुत खतरनाक होता है। जितनी जल्दी हो सके अपनी नींद की स्थिति को बदलना सबसे अच्छा है, क्योंकि बढ़े हुए स्तनों को छूने या निचोड़ने पर दर्द हो सकता है।
चरण 2
दूसरी तिमाही में, पीठ के बल लेटकर सोना भी वर्जित है। इस स्थिति में गर्भवती महिला के पास पर्याप्त हवा नहीं हो सकती है। इस स्थिति में, गर्भाशय आंतरिक अंगों (गुर्दे, यकृत, आंतों, मूत्राशय) और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है, जिससे रक्त परिसंचरण में बाधा उत्पन्न होती है। एक गर्भवती महिला में, वैरिकाज़ नसें बढ़ सकती हैं और श्रोणि में रक्त का ठहराव हो सकता है। इसके अलावा, बवासीर की वृद्धि और पीठ में दर्द की उपस्थिति संभव है। इस पोजीशन में सोने से भ्रूण पर ज्यादा असर नहीं पड़ता है, लेकिन इससे गर्भवती मां को कई तरह की परेशानी और परेशानी हो सकती है।
चरण 3
गर्भावस्था के दौरान महिला को करवट लेकर सोने की सलाह दी जाती है। बाईं ओर पोजिशन करने से वेना कावा पर दबाव नहीं पड़ेगा, जो गर्भाशय के दाईं ओर चलता है, जबकि दाईं ओर यह गुर्दे पर बोझ को कम करने में मदद करता है। अतिरिक्त आराम के लिए, आप अपने पैरों के बीच एक लुढ़का हुआ कंबल या अपने घुटने के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। यह बहुत अच्छा है यदि आपके पास गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया है जो आपको एक आरामदायक शरीर की स्थिति लेने की अनुमति देता है, नींद के दौरान आपके पेट को अच्छी तरह से सहारा देता है और आपको रात के आराम के दौरान अवांछित स्थिति में लुढ़कने नहीं देता है। चिंता न करें अगर यह पहली बार में बहुत सहज नहीं है; आपका शरीर जल्द ही इस स्थिति में समायोजित हो जाएगा।
चरण 4
अन्य बातों के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि बिस्तर से कैसे उठना है। सबसे पहले, आपको अपनी तरफ मुड़ना चाहिए और उसके बाद ही बैठने की स्थिति लेनी चाहिए। यह अवांछित गर्भाशय स्वर से बच जाएगा।
चरण 5
निम्नलिखित युक्तियाँ आपको गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेंगी: दिन में अक्सर न सोएं; बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ न पिएं, खासकर शाम 5 बजे के बाद; रोजाना मध्यम व्यायाम करें; सोने से पहले बहुत कुछ न खाएं, ताकि पेट पर बोझ न पड़े; ताजी हवा में अधिक बार टहलें; सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं।
