एक बच्चे को ले जाने की अवधि के दौरान, एक गर्भवती महिला को पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिजों का सेवन करने की आवश्यकता होती है। वे भ्रूण के सही गठन को सुनिश्चित करते हैं और मां के शरीर का समर्थन करते हैं।
बी विटामिन
गर्भावस्था की योजना बनाते समय भी फोलिक एसिड लेना चाहिए। वह भ्रूण के निर्माण, उसकी आनुवंशिक पृष्ठभूमि और गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए जिम्मेदार है। फोलेट स्पाइनल डिफेक्ट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। रोजाना 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह एवोकाडो, फलियां, खरबूजा और गहरे हरे पत्तों वाली सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
विटामिन बी 6, या पाइरिडोक्सिन, प्रारंभिक गर्भावस्था में चिड़चिड़ापन और विषाक्तता के लक्षणों को कम करता है। भविष्य के बच्चे के लिए भी वह बहुत महत्वपूर्ण है। पाइरिडोक्सिन रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क में दोषों के विकास को रोकता है, और आक्षेप से भी राहत देता है। अपने आहार में केल और होल ग्रेन ब्रेड को शामिल करें। इन उत्पादों में न केवल विटामिन बी 6 होता है, बल्कि फोलिक एसिड भी होता है।
विटामिन बी5 - पैंटोथेनिक एसिड, थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों और तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है। यह मॉर्निंग सिकनेस से भी छुटकारा दिलाता है।
विटामिन बी1, या थायमिन, हाइपोटेंशन के विकास को रोकता है और भूख में सुधार करता है।
विटामिन बी2 की कमी से भ्रूण की वृद्धि मंद हो सकती है। राइबोफ्लेविन हृदय और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार है।
विटामिन सी
एस्कॉर्बिक एसिड न केवल सर्दी के लिए एक निवारक उपाय के रूप में महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि विटामिन सी लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देता है। इस विटामिन की कमी से जल्दी प्लेसेंटल एब्डॉमिनल और आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है। काले करंट और खट्टे फलों जैसे खाद्य पदार्थों में एस्कॉर्बिक एसिड पाया जाता है।
विटामिन ए
यह भ्रूण, प्लेसेंटा, साथ ही दांतों और हड्डियों के कोमल ऊतकों के सही गठन के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, रेटिनॉल नींद को सामान्य करता है, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करता है।
विटामिन ई
प्रारंभिक गर्भावस्था में टोकोफेरॉल की कमी विशेष रूप से खतरनाक है। भ्रूण जम सकता है। विटामिन ई शरीर की प्रजनन प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करता है। वह गर्भावस्था के सामान्य विकास के लिए भी जिम्मेदार है।
विटामिन के अलावा गर्भवती महिला के शरीर को मिनरल्स की जरूरत होती है।
कैल्शियम आपके बच्चे में हड्डियों और दांतों के निर्माण में योगदान देता है। इसके अलावा, यह उच्च रक्तचाप के जोखिम को रोकता है - यह रोग अक्सर महिलाओं में गर्भावस्था के दूसरे भाग में होता है।
मैग्नीशियम ऐंठन से राहत देता है। खनिज भ्रूण के सामान्य विकास में योगदान देता है। मांसपेशियों के ऊतकों के लिए मैग्नीशियम भी आवश्यक है। बाद के चरणों में, विशेषज्ञ श्रम प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए खपत मैग्नीशियम की मात्रा को कम करने की सलाह देते हैं।
आयरन रक्त निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने आहार में रेड मीट, फलियां और सूखे मेवे शामिल करें।
