गर्भवती माँ अपने बच्चे को सभी समस्याओं और कठिनाइयों से बचाना चाहती है, उसके स्वास्थ्य और विकास का ध्यान रखती है। इसलिए कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान सबसे पहले उचित पोषण के बारे में सोचती हैं।
पहली तिमाही में, कई गर्भवती माताओं को विषाक्तता का अनुभव होता है। लगभग सभी में गंध की भावना बढ़ जाती है, यहां तक कि पहले के पसंदीदा व्यंजनों की गंध भी अप्रिय हो जाती है। कुछ लोग कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति असहिष्णुता विकसित करते हैं, कोई भोजन के बारे में सोचकर ही बीमार हो जाता है। इस अवधि के दौरान, उन उत्पादों को खोजना महत्वपूर्ण है जो कम से कम घृणा पैदा करते हैं। सुबह थोड़ा बिस्तर पर लेट जाएं, बिना बिस्तर से उठे नाश्ता करें। कुछ लोग दिन की शुरुआत हरे सेब और सूखी रोटी से करते हैं, जिससे उन्हें पूरे दिन की परेशानी दूर करने में मदद मिलती है। बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें। यदि आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। पोषक तत्वों की कमी आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के विकास दोनों को प्रभावित कर सकती है।
विषाक्तता कम हो गई है, और आप फिर से पूरी तरह से खा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान मुख्य नियम: दो के लिए नहीं, बल्कि दो के लिए है। गर्भवती माँ को संतुलित भोजन करना चाहिए। बच्चे को माँ के शरीर से वह सब कुछ लिया जाता है जो उसे पूर्ण विकास के लिए चाहिए होता है, इसलिए महिला को सभी खोए हुए विटामिन और खनिजों की भरपाई करनी चाहिए।
इन सबसे ऊपर, अपने आहार में रेड मीट, लीवर, हरे सेब और खजूर को शामिल करें। यह आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से बचने में मदद करेगा, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत आम है।
आप जितनी चाहें उतनी सब्जियां और फल खाएं। शरीर ही आपको बताएगा कि उसमें क्या कमी है। विदेशी खाद्य पदार्थों से सावधान रहें। गर्भावस्था के दौरान, शरीर के सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाते हैं, और एलर्जी शुरू हो सकती है। देर से गर्भावस्था में तरबूज के साथ दूर न जाएं: अधिक खाने से सूजन हो सकती है।
दलिया स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है। वे हानिकारक विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने, शक्ति और ऊर्जा देने में मदद करेंगे।
गर्भावस्था के दूसरे भाग में अपने आहार में अधिक डेयरी उत्पादों को शामिल करें। आपका शिशु सक्रिय रूप से हड्डियाँ बनाना शुरू कर रहा है और उसे बहुत अधिक कैल्शियम की आवश्यकता है।
हानिकारक उत्पादों के साथ दूर न जाएं। प्लेसेंटा काफी हद तक बच्चे को प्रतिकूल प्रभावों से बचाता है, लेकिन 100% सुरक्षा की गारंटी नहीं दे सकता है। कभी-कभी आप मेयोनीज़ और वेजिटेबल फैट वाले केक दोनों का ख़र्च उठा सकते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि आप अपना और अपने बच्चे का ख़्याल रखें। कई गर्भवती महिलाओं को कई बार तेज भूख लगती है। इसलिए कोशिश करें कि घर पर बहुत सारे अस्वास्थ्यकर और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न रखें।
याद रखें कि गर्भावस्था समझदार पोषण की अवधि है, सख्त प्रतिबंध नहीं।
