गर्भावस्था, प्रसव और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान पूरे शरीर की मांसपेशियों की अच्छी स्थिति बहुत महत्वपूर्ण होती है। मजबूत मांसपेशियां न केवल बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को, बल्कि गर्भावस्था की पूरी अवधि को भी सुविधाजनक बनाएगी। एक अच्छी तरह से फुलाया हुआ प्रेस पेट को शिथिल नहीं होने देगा और रीढ़ पर भार को काफी कम कर देगा।
मजबूत मांसपेशियां आसान श्रम की कुंजी हैं
प्रसव के लिए महिला शरीर से अधिकतम तनाव की आवश्यकता होती है। लेकिन बच्चे के जन्म के समय हार्मोन का एक शक्तिशाली स्राव होता है, जो शरीर को अतिरिक्त ताकत देता है।
गर्भावस्था के दौरान, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है, और पीठ और पैरों की मांसपेशियां अत्यधिक तनाव में होती हैं। इसलिए, यदि सभी मांसपेशियां अच्छी स्थिति में हों तो यह शरीर को बिल्कुल भी चोट नहीं पहुंचाएगी। ऐसा करने के लिए, शरीर को गर्भावस्था और जन्म दोनों के लिए पहले से तैयार रहना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष खेल हैं। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स, एक्वा एरोबिक्स या योग। वे सुरक्षित हैं और प्रसव को आसान बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। साथ ही, गर्भवती माताएं तैरने और चलने का अभ्यास कर सकती हैं। लेकिन खेल चुनने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
योग उन गर्भवती माताओं के लिए उपयुक्त है जो ध्यान और आराम करना पसंद करती हैं। यह खेल लचीलापन और सहनशक्ति विकसित करने में मदद करता है। पिलेट्स पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। जल एरोबिक्स अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने, पैरों की सूजन को खत्म करने में मदद करता है, इसलिए, पूरे शरीर पर भार को कम करता है और सभी आंतरिक अंगों के काम को सुविधाजनक बनाता है।
पंप अप एब्स और प्रसव
संकुचन के दौरान, चिकनी मांसपेशियां शामिल होती हैं, जिन्हें महिला नियंत्रित नहीं कर पाती है। कोशिशों में मांसपेशियां काम करने लगती हैं, जो महिला की चेतना का पालन करती हैं। पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियां भी जुड़ी हुई हैं। स्ट्रांग एब्स इस समय काफी मदद करेंगे।
पेट की दीवार की मांसलता एक सहायक मोटर के रूप में काम करती है, और बाद में मुख्य सामान्य निष्कासन बल बन जाती है। पेट की मांसपेशियां इसे मदद करने के लिए गर्भाशय की मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करती हैं।
पहली बार जन्म देने वाली महिलाओं में, पेट की मांसपेशियां एक-दूसरे से सटी होती हैं और विशेष प्रशिक्षण के बिना भी उनके पेट बेहतर होते हैं, उन महिलाओं की तुलना में जो फिर से जन्म देती हैं।
श्रम के अंतिम चरण में पेट की मांसपेशियां निर्णायक भूमिका निभाती हैं। जैसे-जैसे बच्चे का सिर श्रोणि से बाहर निकलता है, केवल पेट की प्रेस की ताकत धीरे-धीरे इस आखिरी बाधा को दूर करने में मदद करेगी।
पेट की मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, पूरी गर्भावस्था उतनी ही आसान होगी, क्योंकि शरीर पर भार समान रूप से वितरित होगा। और जन्म अपने आप तेज हो जाएगा, क्योंकि मांसपेशियां बच्चे को पैदा होने में मदद करेंगी। एक मजबूत और पंप-अप एब्स आपको बच्चे के जन्म के बाद आपके शरीर को बहुत तेजी से वापस आकार में लाने में मदद करेगा, पेट के ढीलेपन से छुटकारा दिलाएगा।
गर्भावस्था के दौरान, प्रेस को जानबूझकर पंप करने की सख्त मनाही है। यह गर्भावस्था से पहले किया जाना चाहिए था।
