जब आपका बच्चा होता है, तो पूर्ण, निर्बाध नींद पर भरोसा करना अत्यंत दुर्लभ होता है। इसी समय, आराम की कमी एक युवा माँ को चिड़चिड़ी, अत्यधिक थका हुआ बना सकती है, और स्तनपान को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। केवल एक ही रास्ता है: अपने बच्चे के साथ पर्याप्त नींद लेने के लिए विभिन्न अवसरों का उपयोग करें।
पहले महीनों में नींद साझा करना
एक साथ सोना एक आम बात है जो बहुत सारे विवाद और परस्पर विरोधी राय का कारण बनती है। मूल रूप से, इस पद्धति की आलोचना की जाती है क्योंकि बच्चे को आपके साथ सोने की आदत हो जाती है, और बाद में उसे पालना में रखना काफी मुश्किल होगा। इस मामले में, इस क्षण को याद नहीं करना महत्वपूर्ण है: बच्चे को 3-4 महीने तक अपने साथ सोने दें, जब वह विशेष रूप से स्तनपान करता है, और फिर आप उसे स्थानांतरित करना शुरू कर देंगे। एक साथ सोने से आपको पर्याप्त नींद लेने में मदद मिलेगी, क्योंकि आपका शिशु आपके दिल की धड़कन और गर्मी को महसूस करेगा और परिणामस्वरूप, कम बार जागेगा।
साथ में सोते समय अपने बच्चे को सुरक्षित रखना याद रखें। विशेष लिमिटर-बम्पर खरीदें जो क्रंब को लुढ़कने नहीं देंगे, और आप - इसे एक सपने में नीचे दबाएं।
अपने बच्चे को यथासंभव सुरक्षित रखने के लिए कैरीकोट का उपयोग करें। आप इसे अपने बगल में बिस्तर पर रख सकते हैं, और कुछ महीनों के बाद इसे एक पालना में और दूर ले जा सकते हैं।
झपकी का अभ्यास करें
सोने का हर अवसर लें, भले ही वह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो। उस दिन सोएं जब आपका शिशु कम से कम एक बार सोए। इस समय तक अपने आप को व्यवसाय से मुक्त करें। यहां तक कि अगर आप दिन में सोने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो यह जल्द ही एक आदत बन जाएगी और आपको आराम और आराम का एहसास दिलाएगी। नियमानुसार इस समय आप घर पर अकेले होंगे और कोई आपको परेशान नहीं करेगा। हालांकि, सिर दर्द और अनिद्रा से बचने के लिए सूर्यास्त से पहले उठने की कोशिश करें।
योग निद्रा नामक एक लोकप्रिय ध्यान तकनीक सीखें। इस अभ्यास का 15 मिनट भी 4 घंटे की पूरी नींद के बराबर है और पूरे शरीर को ठीक करने में मदद करता है।
एक अच्छी बेबी नींद आपका आराम है
माँ को पर्याप्त नींद लेने के लिए, बच्चे को खुद अच्छी नींद लेनी चाहिए। यदि बच्चा स्वस्थ है, तो उसकी आवाज और लंबी नींद माता-पिता पर निर्भर करती है।
सबसे पहले, आपको मोड में प्रवेश करने की आवश्यकता है। बच्चे को दिन और रात दोनों समय एक ही समय पर सुलाएं, जिसमें 10 मिनट से अधिक का अंतर न हो। अपने सोने के समय का अनुष्ठान करें: स्नान करना, हल्का पथपाकर, भोजन करना, कुछ संगीत, या एक लोरी। कुछ हफ्तों में, बच्चे को शासन की आदत हो जाएगी और वह बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के बिस्तर पर चला जाएगा। इस दिनचर्या का स्वयं पालन करने का प्रयास करें, और तब नींद की कमी नाटकीय रूप से कम महसूस होगी।
बिस्तर पर जाने से कुछ मिनट पहले नर्सरी में लैवेंडर आवश्यक तेल के साथ धुंध स्प्रे करें: यह सुगंध मां और बच्चे दोनों के लिए अधिक आरामदायक नींद में योगदान देगी।
सोने से पहले, जितना हो सके बच्चे को थका देने की कोशिश करें, लेकिन ज़्यादा उत्तेजित न हों। उसके साथ संवाद करें, उसके लिए गीत गाएं, हल्की मालिश करें, टहलें, स्नान करें - कई विकल्प हो सकते हैं। उसे अपने आप में व्यस्त रखने की कोशिश करें: इस तरह आप अपने खुद के मामलों के लिए और अधिक समय खाली कर देंगे, ताकि आप अपने बच्चे के साथ सो सकें।
