तनाव अपरिहार्य है। इसके बिना जीना असंभव है, यह न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक परिणाम भी देता है - यह कार्रवाई के लिए एक प्रोत्साहन देता है, अनुभव किया गया तनाव लोगों को मजबूत बनाता है। मुख्य बात यह है कि तनाव को लंबे समय तक शरीर में बसने न दें।
तनाव के लक्षण
जीवन आसान नहीं है: किसी प्रियजन की मृत्यु, डकैती, आग, काम से बर्खास्तगी, बीमारी; कुछ के लिए, संस्थान में एक साधारण सत्र एक झटका बन जाता है। यदि आप भ्रम, मानसिक पीड़ा, भ्रम महसूस करते हैं, स्थिति की निराशा महसूस करते हैं, तो आप तनाव से अभिभूत हैं।
यदि ऐसा होता है, तो कोशिश करें कि आप उदास न हों, जिससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल है। ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिप्रेसेंट लेने के लिए अपना समय लें, अपने दम पर सामना करने का प्रयास करें। यह और भी बुरा होगा यदि आप अपने दुःख को शराब और नशीले पदार्थों में डुबाने लगें। समस्याएं दूर नहीं होंगी, लेकिन स्वास्थ्य और यहां तक कि जीवन भी आसानी से खो सकता है। आपके शरीर में तनाव से निपटने की पूरी क्षमता है, आपको बस इसकी मदद करने की जरूरत है।
तनाव राहत तकनीक
स्कारलेट ओ'हारा विधि
जिस समय एड्रेनालाईन आपके माध्यम से बढ़ा, उसे इस सुझाव के साथ रोकें: "आज इसके बारे में मत सोचो, कल इसके बारे में सोचो।" इसका मतलब यह नहीं है कि समस्या को और दूर धकेलने की जरूरत है, बस थोड़ा समय बीत जाने दें, आप अपनी भावनाओं को शांत कर सकते हैं और फिर परेशानियों को शांति से देख सकते हैं, इस पर विचार कर सकते हैं, इसे तौल सकते हैं और समाधान ढूंढ सकते हैं।
ध्यान और श्वास
जब खुद को नियंत्रित करना मुश्किल हो, तो 10 गहरी सांसें लें, अपनी सांस को आधा सेकंड तक रोककर रखें। आराम करने की कोशिश करें, आराम से जातीय या शास्त्रीय संगीत चालू करें, वापस बैठें, कल्पना करें कि गर्म समुद्र की लहरें आपके चारों ओर कैसे छींटे मार रही हैं या नरम शराबी बर्फ गिर रही है।
तनाव के भावनात्मक पक्ष से निपटना
तनाव को दूर करने के लिए अक्सर स्नान का उपयोग किया जाता है। समुद्री नमक, गर्म दूध और शहद, आवश्यक तेलों के साथ स्नान करना अच्छा है। एक प्राकृतिक शामक जैसे मदरवॉर्ट या वेलेरियन जड़ी बूटी पिएं और बिस्तर पर जाएं। सुबह में, टहलना, स्क्वैट्स और बेंड्स के साथ व्यायाम करना, या बस लंबी सैर करना, एक मज़ेदार फिल्म देखना, एक संगीत कार्यक्रम में जाना, डिस्को में जाना, ब्यूटी सैलून या मालिश प्रक्रिया में जाना। अपने तनाव पर मत लटकाओ।
दोस्तों और एक मनोवैज्ञानिक से मदद
बेझिझक अपने प्रियजनों को अपनी परेशानी के बारे में बताएं। भले ही वे आपकी समस्याओं का समाधान न करें, कम से कम वे आपको समर्थन और सांत्वना अवश्य देंगे। यदि यह मदद नहीं करता है, तो किसी विशेषज्ञ को देखें। वह तनाव से निपटने के तरीके के बारे में विशेषज्ञ सलाह देंगे।
यदि आपको लगता है कि चक्र बंद हो गया है, तो यह आपकी आत्मा पर आसान नहीं होता है, गंभीर उपाय करें - सब कुछ छोड़ दें और छुट्टी पर जाएं। यह बहुत दूर काम नहीं करता है, कम से कम कुछ दिनों के लिए गाँव या दचा में जाएँ। इसके अलावा, वहाँ आप तनाव के इलाज के लिए एक और उत्कृष्ट तरीका कर सकते हैं - व्यावसायिक चिकित्सा, जिसमें, खेल के दौरान, खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन - जारी किए जाते हैं।
