यदि कोई बच्चा जिमनास्टिक, नृत्य या मार्शल आर्ट में लगा हुआ है, तो उसके लिए सुतली पर बैठने में सक्षम होना बहुत जरूरी है। जितनी जल्दी आप उसके साथ काम करना शुरू करेंगे, उतनी ही आसानी से और तेज़ी से आप उसकी मांसपेशियों को खींचेंगे। कुछ सत्रों के बाद अपने बच्चे को सुतली पर रखने की कोशिश न करें - प्रक्रिया काफी लंबी है और इसके लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है।
यह आवश्यक है
जिम्नास्टिक चटाई।
अनुदेश
चरण 1
कक्षाओं के लिए, अपने बच्चे के लिए आरामदायक लोचदार कपड़े चुनें जो उसके आंदोलनों में बाधा न डालें। जूते फिसलने नहीं चाहिए।
चरण दो
अपने बच्चे की मांसपेशियों को सुतली के लिए खींचने से पहले हमेशा गर्म करें। वार्म अप करने के लिए, उसे पांच से दस मिनट के लिए कूदने, बैठने या जल्दी से चलने के लिए कहें।
चरण 3
बच्चे को फर्श पर लिटाएं, उसे अपने पैरों को फैलाने और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए कहें। लगभग बीस से तीस सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ना आवश्यक है। कार्य करते समय पीठ सीधी होनी चाहिए।
चरण 4
पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन दाहिना पैर पहले थोड़ा मुड़ा हुआ है, और फिर बायां पैर। बच्चे को जल्दी मत करो, उसे हर पेशी को महसूस करने दो।
चरण 5
अगले कार्य के लिए, बच्चे को फर्श पर लेटने की जरूरत है (अधिमानतः एक जिमनास्टिक चटाई पर) और अपने पैरों को दीवार के साथ ऊपर उठाएं। उसे कई बार अपने पैरों को फैलाने और स्लाइड करने के लिए कहें। व्यायाम जितना धीमा होगा, उतना ही प्रभावी होगा।
चरण 6
एक अन्य व्यायाम के लिए, बच्चे को खड़े होने और अपने दाहिने पैर को नब्बे डिग्री के कोण पर किसी स्थिर वस्तु (सोफा आर्मरेस्ट, लो टेबल) पर रखने की आवश्यकता होती है। प्रदर्शन करते समय, उसे धीरे-धीरे पहले दाहिने पैर के पंजों तक, फिर नीचे बायें पैर के पंजों तक पहुँचना चाहिए। पांच से सात दोहराव के बाद, आपको पैर बदलने और बाएं पैर के लिए व्यायाम करने की जरूरत है।
चरण 7
अगला कार्य खड़े होकर भी किया जाता है: बच्चा अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाता है और बहुत धीरे-धीरे सीधे पीठ के साथ दस से पंद्रह बार स्क्वाट करता है। फिर वह बारी-बारी से दाएं पैर की उंगलियों, फिर बाएं पैर की ओर झुकता है। बच्चे को संतुलित रखने के लिए आवश्यकतानुसार उसका समर्थन करें।
