बच्चों के लिए सुतली के लाभों के बारे में बहुत कुछ कहता है। अगर बच्चा सुतली पर बैठना सीख ले तो उसकी मांसपेशियां लचीली और मजबूत हो जाएंगी। स्प्लिट्स भी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, जो कम उम्र में बहुत महत्वपूर्ण है।
अनुदेश
चरण 1
एक बच्चे को सुतली सिखाने की सबसे अच्छी उम्र 5-7 साल है। यह इस अवधि के दौरान था कि मांसपेशियां काफी लचीली और लोचदार होती हैं, इसलिए बच्चे को सुतली पर बैठना सिखाना मुश्किल नहीं होगा। आरंभ करने के लिए, आपको यथासंभव सक्रिय लचीलेपन को विकसित करने की आवश्यकता है। यह गति की सीमा का परिमाण है, जो मांसपेशियों के प्रयासों की मदद से बनाया जाता है। अपने बच्चे के साथ रोजाना स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें जो इस लचीलेपन को बढ़ाती हैं।
चरण दो
लेग स्विंग एक्सरसाइज करें। बच्चे को कुर्सी पर बग़ल में रखें, एक हाथ से उसकी पीठ को पकड़ें, और दूसरे को बेल्ट पर पकड़ें। उसे अपने पैर को गतिशील रूप से स्विंग करने दें, पहले 10 बार आगे, फिर पीछे, फिर बगल में। उसके बाद, आपको स्थिति बदलने और दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराने की जरूरत है। आंदोलनों को करते समय, सुनिश्चित करें कि बच्चे का जुर्राब अच्छी तरह से फैला हुआ है, घुटने झुकते नहीं हैं, पीठ सपाट रहती है।
चरण 3
फिर स्टैटिक स्ट्रेच करने के लिए आगे बढ़ें। अपने बच्चे को फॉरवर्ड बेंड एक्सरसाइज दिखाएं। झुकते समय, आपको अपनी हथेलियों से फर्श तक पहुँचने की आवश्यकता होती है, इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति लें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
चरण 4
अगला व्यायाम: अपने दाहिने हाथ से दाहिने पैर को पकड़ें (पैर को घुटने पर मोड़कर) और एड़ी को कसकर ग्लूटल मांसपेशियों की ओर खींचें। 5 बार दोहराएं। दूसरे पैर से दोहराएँ।
चरण 5
एक और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज। अपने बच्चे को कमर की ऊंचाई पर कुर्सी पर एक पैर रखने के लिए आमंत्रित करें, और धीरे-धीरे झुकें, अपने हाथों से फर्श तक पहुंचें। इस मामले में, यदि आवश्यक हो, तो आपको बच्चे को सहारा देना चाहिए। प्रत्येक पैर के साथ 5 बार प्रदर्शन करें।
चरण 6
इस तरह के वार्म-अप के बाद, आप सीधे सुतली पर जा सकते हैं। बच्चे को सावधानी से खुद को एक अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ सुतली पर नीचे करने दें। आप उसे कंधों से सपोर्ट करते हैं। आपको दर्द की थोड़ी सी अनुभूति के लिए नीचे जाने की जरूरत है। लेकिन मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। अन्यथा, तेज दर्द के साथ, बच्चा अब अभ्यास नहीं करना चाहेगा।
चरण 7
इस तरह के व्यायाम रोजाना 20-30 मिनट लगेंगे। और कुछ हफ़्ते के बाद, आपका बच्चा बिना किसी प्रयास के अपने आप सुतली पर बैठ सकेगा।
