स्प्लिट अभ्यास अच्छी मांसपेशियों की लोच और स्वस्थ संयुक्त गतिशीलता विकसित करता है। यह, बदले में, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है और गिरने से चोट के जोखिम को कम करता है। बच्चों के स्नायुबंधन नरम होते हैं और इसलिए एक वयस्क की तुलना में बच्चे को सुतली पर बैठना सिखाना बहुत आसान होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।
अनुदेश
चरण 1
प्रशिक्षण सक्षम रूप से किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए रोजाना अपने बच्चे के साथ मसल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। बस याद रखें: किसी भी परिस्थिति में आपको बिना गरम की हुई मांसपेशियों को नहीं खींचना चाहिए। पहले 3-5 मिनट के लिए वार्मअप अवश्य करें। स्क्वाट्स, गूज स्ट्राइड्स, लेग किक, लाइट टो जंप, और जगह-जगह दौड़ना सभी अच्छे विकल्प हैं।
चरण दो
इसके बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। अनुदैर्ध्य सुतली के लिए खिंचाव एक घुटना टेककर स्टैंड से किया जाता है। बच्चे को बारी-बारी से एक या दूसरे पैर को आगे की ओर फैलाने दें, श्रोणि को जितना हो सके फर्श पर लाने की कोशिश करें। आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आगे बढ़ा हुआ पैर हमेशा घुटने पर सीधा रहे। क्योंकि अगर बच्चे को झुकने की आदत हो जाए तो उसे फिर से प्रशिक्षित करना बहुत मुश्किल होगा।
चरण 3
क्रॉस सुतली खिंचाव। जितना हो सके अपने पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं - यह शुरुआती स्थिति है। बच्चे को समझाएं कि उसे शरीर का भार पहले अपनी बाहों में, फिर सुतली पर ही स्थानांतरित करना होगा। इस तरह के विकल्पों को करते हुए, हम धीरे-धीरे अपनी बाहों को मोड़ते हैं, जिससे फर्श से अलगाव कम हो जाता है। जो लोग पहले से ही अच्छी तरह से वार्मअप और स्ट्रेच कर चुके हैं, उनके लिए एक और बढ़िया व्यायाम है। इसे रेंगना कहते हैं। फर्श पर बैठकर, आपको अपने पैरों को जितना संभव हो सके पक्षों तक फैलाने की जरूरत है, फिर, अपने हाथों पर झुकना और अपने पैरों को आगे नहीं बढ़ाना, जैसे कि आपके पेट पर झूठ बोलने पर जोर देना। समय के साथ, व्यायाम को इस तथ्य से जटिल करें कि आपको श्रोणि को फर्श से उठाए बिना व्यावहारिक रूप से क्रॉल करने की आवश्यकता होगी।
चरण 4
आप तुरंत अधिकतम तक नहीं खिंच सकते, हर चीज का अपना समय होता है। खींचने के बाद, दाएं अनुदैर्ध्य-अनुप्रस्थ और बाएं सुतली के निष्पादन के बीच वैकल्पिक। अगला अभ्यास "तितली" (या "मेंढक") है। क्या आपका बच्चा बैठ गया है, उनके पैरों को जोड़ दें और उन्हें जितना संभव हो सके कमर के करीब लाएं, उनके घुटनों के बल फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें। इसके बाद, आपको अपने घुटनों को ऊपर और नीचे ले जाना शुरू करना होगा, जैसे कि आपके पंख फड़फड़ा रहे हों।
चरण 5
अगला खिंचाव दीवार की सलाखों पर किया जाता है। बच्चा उसके पास अपनी पीठ के साथ खड़ा है, और अपने हाथों से वह उसके ऊपर क्रॉसबार लेता है। बच्चे के एक पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। साथ ही, बच्चे के पैर को झुकने से रोकने के लिए दूसरे पैर के घुटने को थोड़ा ठीक करें जिस पर वह आपके घुटने के साथ खड़ा हो। बच्चे के पैर को आराम से, ऊपर और नीचे तब तक उठाएं जब तक कि हल्का दर्द महसूस न हो जाए, ताकि मांसपेशियों में खिंचाव आ जाए। फिर, अगले पाठ में, स्ट्रेचिंग पहले से ही थोड़ी बेहतर और मजबूत होगी।
