केगेल अभ्यास डॉ. केगेल द्वारा बिल्कुल भी विकसित नहीं किए गए थे, जैसा कि मूल रूप से विशेषज्ञों द्वारा दावा किया गया था। वास्तव में, इस परिसर का आविष्कार जोशुआ डेविस ने किया था, जिन्होंने 2 शताब्दी पहले मूत्र असंयम से निपटा था। अर्नोल्ड केगेल ने सफल उपचार परिसर को परिष्कृत और बेहतर बनाया। इसके अलावा, उन्होंने एक विशेष ट्रेनर विकसित किया है जो आवश्यक अभ्यास करना आसान बनाता है।
आज यह एक सामान्य स्थिति मानी जाती है जब महिलाओं को अपनी अंतरंग मांसपेशियों को विकसित करने के लिए केगेल व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, व्यायाम का सेट भी पुरुषों के लिए डिज़ाइन किया गया है। सच है, इसकी अपनी विशिष्टताएं हैं।
केगेल व्यायाम पैल्विक मांसपेशियों को प्रशिक्षण प्रदान करते हैं, जो उनके लिए बेहतर परिसंचरण और प्राकृतिक समर्थन की अनुमति देता है। यह उम्र के साथ और उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनकी मांसपेशियां जन्म से ही कमजोर हैं।
महिलाओं में, केगेल व्यायाम करते समय, कुछ मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाना चाहिए, पुरुषों में - अन्य। साथ ही, उन्हें परिभाषित करना इतना कठिन नहीं है। महिलाएं उन्हें एक साधारण परीक्षण से ढूंढ सकती हैं। "छोटे पर" शौचालय जाते समय, आपको धारा को वापस पकड़ने की कोशिश करनी चाहिए। हालाँकि, यह कृत्रिम रूप से नहीं किया जा सकता है (नितंबों को दबाना, पैरों को हिलाना आदि)। यह महसूस करने का एकमात्र तरीका है कि आप किन मांसपेशियों की मदद से इसे हासिल कर पाए। यह उनके साथ है कि आपको काम करना होगा। पुरुषों में, पेशाब के दौरान "काम करने वाली" मांसपेशियां अपने आप सक्रिय हो जाती हैं, जब आपको वापस पकड़ना होता है।
पुरुष पेशाब करने से पहले तनाव के क्षण में विकास के लिए मांसपेशियों का निर्धारण भी कर सकते हैं।
जननांग क्षेत्र में विभिन्न समस्याओं को हल करने के लिए कोई भी केगेल व्यायाम डॉक्टरों के बिना और इस प्रक्रिया के लिए विशेष तैयारी के बिना किया जा सकता है। आपको बस तकनीक में महारत हासिल करने की जरूरत है और आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए लापरवाह स्थिति में प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है - पीठ पर या किनारे पर इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। इस मामले में, यह निर्धारित करना अधिक सुविधाजनक है कि कौन सी अंतरंग मांसपेशियां काम कर रही हैं और कौन सी सुस्त हैं। प्रारंभिक चरण में, प्रति दिन संपीड़न, संकुचन और निष्कासन सहित 100-150 जोड़तोड़ करने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, एक बैठक में ऐसा करना जरूरी नहीं है - पूरे दिन के लिए झुकाव को फैलाना काफी संभव है - उदाहरण के लिए, व्यायाम दिन में 5 बार करें।
विशेषज्ञों का कहना है कि जब आप इस कौशल में महारत हासिल कर लेंगे, तो आप हर जगह अभ्यास करने में सक्षम होंगे, जिसमें शामिल हैं। और कार्यस्थल पर, और दुकान में, और परिवहन में। और यह दूसरों के लिए अगोचर है।
महिलाओं के लिए व्यायाम इस प्रकार हैं। उनमें से एक का प्रदर्शन करते समय, पेरिनेम और योनि की मांसपेशियों के वैकल्पिक संकुचन। प्रत्येक तत्व के लिए १० सेकंड का समय लें: १० सेकंड का तनाव, उतना ही विश्राम। 5 मिनट के लिए व्यायाम करें, फिर एक मिनट के लिए अतिरिक्त वार्म-अप के रूप में एक सेकंड के लिए त्वरित संकुचन का अभ्यास करें।
अगले अभ्यास को अक्सर लिफ्ट के रूप में जाना जाता है। दरअसल, इसके सार में, यह वास्तव में एक लिफ्ट जैसा दिखता है। इसे करने के लिए, आपको पहले कुछ सेकंड के लिए निचली मांसपेशियों को सिकोड़ना होगा, फिर मांसपेशियों को थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करनी होगी - कुछ सेकंड के लिए भी। ऐसे 4-5 चरण होने चाहिए। फिर विपरीत दिशा में चलें।
एक अन्य व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों का एक प्रकार का स्पंदन प्राप्त करना है। ऐसा करने के लिए, आपको वांछित मांसपेशियों को बहुत जल्दी से तनाव और आराम करने की आवश्यकता है - जितनी जल्दी हो सके, जितनी जल्दी हो सके। व्यायाम 10 बार दोहराया जाता है।
योनि की मांसपेशियों का लंबे समय तक और निरंतर संकुचन बहुत स्थायी परिणाम देता है। इस अभ्यास को करने के लिए अक्सर एक विशेष सिम्युलेटर का उपयोग किया जाता है। हालांकि, अगर आपके पास अच्छी कल्पना है, तो आप इसके बिना भी कर सकते हैं। मांसपेशियों को सिकोड़ने की कोशिश करें जैसे कि आप किसी वस्तु को अंदर खींचने की कोशिश कर रहे हों। परिणामी तनाव को 5 सेकंड के लिए पकड़ें। फिर इस समय को बढ़ाया जा सकता है।
पुरुषों के लिए केगेल अभ्यासों में से एक को करने के लिए, जघन-त्रिक पेशी को खोजना आवश्यक है। व्यायाम काफी सरल है - बस इस मांसपेशी को निचोड़ें और इसे 3 सेकंड के लिए तनाव में रखें। फिर आपको आराम करने और फिर से दोहराने की जरूरत है। यदि आपको यह मांसपेशी नहीं मिलती है, या जब आप इसे दबाते हैं, तो आपको दर्द होता है, डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें - आम तौर पर इसे चोट नहीं पहुंचनी चाहिए।
पुरुष भी सफलतापूर्वक लिफ्ट व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं, जो पहली बार पेशाब करते समय आदर्श है। यह तीव्रता को ट्रैक करेगा। और मांसपेशियों के चरणों और स्थान की जांच करना बहुत आसान होगा। अभ्यास के दौरान, जेट को कम से कम 5 बार बाधित किया जाना चाहिए। याद रखें कि इस कॉम्प्लेक्स को करते समय आपको केवल पैल्विक मांसपेशियों के साथ काम करने की आवश्यकता होती है। पेरिटोनियम, नितंबों या यहां तक कि कूल्हों के संकुचन की अनुमति नहीं है।
जो लोग नियमित रूप से केगेल व्यायाम का अभ्यास करते हैं, उनका दावा है कि सेक्स उज्जवल हो गया है, और कामुकता काफी बढ़ गई है, क्योंकि खुद के दिवालिया होने का डर गायब
