यह कोई रहस्य नहीं है कि मिजाज सबसे सुखद नहीं है, लेकिन अक्सर गर्भावस्था का हिस्सा होता है। अक्सर, यहां तक कि एक छोटी सी छोटी सी भी आक्रामकता और हिस्टीरिया का कारण बन सकती है। एक गर्भवती माँ कैसे अपना संयम बनाए रख सकती है और नर्वस नहीं हो सकती है?
एक अच्छी नींद
यह ज्ञात है कि आक्रामकता और तनाव के खिलाफ नींद सबसे अच्छे उपचारों में से एक है, और अच्छा आराम मानसिक संतुलन और शारीरिक शक्ति दोनों को बहाल करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान नींद शांत और स्वस्थ रहने के लिए, कमरे को पहले से हवादार करने की सलाह दी जाती है, साथ ही शहद के साथ 1-2 गिलास गर्म दूध पिएं। आप एक किताब भी पढ़ सकते हैं, लेकिन धारणा के लिए "भारी" नहीं।
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ नींद के लिए एक और टिप इष्टतम नींद के घंटों के बारे में है। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाना और 7-9 घंटे के बाद उठना सबसे अच्छा है। और यदि दिन के दौरान गंभीर थकान दिखाई देती है, तो आप दिन में भी सोने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन अधिकतम 30 मिनट के लिए।
यदि संभव हो तो, अलार्म से पूरी तरह से छुटकारा पाने की सिफारिश की जाती है। जागने के बाद तुरंत बिस्तर से न उठें। इसके बजाय थोड़ा लेटना और सुखद, धूप वाले दिन के लिए अपना मूड सेट करना बेहतर है।
स्मरण पुस्तक
दिन के दौरान भ्रमित न होने और सबसे महत्वपूर्ण चीजों को न भूलने के लिए, आपको अपनी आगामी योजनाओं को एक नोटबुक में लिखने के बारे में सोचना चाहिए। तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आगामी कार्यक्रम के कुछ महत्वपूर्ण विवरण ध्यान से हटा देंगे। इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति लगातार कम से कम किसी चीज में व्यस्त है, तो उसके पास बुरे और अवसादग्रस्त विचारों के लिए समय नहीं होगा। यह कितना भी हास्यास्पद क्यों न लगे, इस तथ्य की पुष्टि पारिवारिक जीवन और सेना दोनों ने की है।
खेल और सैर
बाहर और ताजी हवा के लिए जितना संभव हो उतना समय देना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, और दैनिक सैर से गर्भवती माँ की भलाई और बच्चे के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। और सबसे अच्छा, शंकुधारी जंगल के माध्यम से चलना तंत्रिका तंत्र और उसके काम को प्रभावित करता है।
आप स्थिति में महिलाओं के लिए उपलब्ध खेल खेल सकते हैं। यह विशेष जिम्नास्टिक और जल एरोबिक्स है। ये और इसी तरह के खेल न केवल शांत करने में मदद करते हैं, बल्कि शरीर को अधिक लचीला भी बनाते हैं।
पाठ्यक्रम
विशिष्ट पाठ्यक्रम आज बहुत उपयोगी और लोकप्रिय हैं, जिसके दौरान भविष्य के माता-पिता को सिखाया जाएगा कि बच्चे की देखभाल करना कैसा होता है। इस तरह के पाठ्यक्रम उन लोगों के लिए उपयोगी होंगे जो अपने पहले बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं, क्योंकि वे सांस लेने के व्यायाम, ध्यान, बच्चों की परवरिश के डर को दूर करने के तरीके सिखाते हैं। साथ ही, पाठ्यक्रम आपको शिशु की देखभाल की विशेषताओं के बारे में बताएंगे।
मालिश
एक दुर्लभ लड़की कहेगी कि मालिश शांत करने का एक उत्कृष्ट साधन नहीं है। यह विशेष रूप से अच्छा है यदि पूरे शरीर और पैरों की मालिश आराम संगीत, पुदीने की चाय, मदरवॉर्ट और लेमन बाम के साथ हो।
