वजन कम करने की इच्छा रखने वालों को सलाह देते समय पोषण विशेषज्ञ किन बातों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं? शारीरिक गतिविधि और पोषण पर। अपने फिगर को मेंटेन करने के लिए गर्भवती महिलाओं को भी इन बातों का ध्यान रखना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, इस मामले में शारीरिक गतिविधि और भोजन की खपत अलग होगी।
गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने वाले आहार निषिद्ध हैं। संतुलित पोषण पर ही बल दिया जाता है।
गर्भावस्था के दौरान आहार नियम
एक गर्भवती महिला को आहार में मछली, मांस, अनाज, सब्जियां और फल, डेयरी उत्पादों की उपस्थिति अवश्य होनी चाहिए। जब तक गर्भावस्था 20 सप्ताह तक नहीं पहुंच जाती, तब तक गर्भवती मां को लगभग 2500 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए, इसके बाद - 2800 किलो कैलोरी। भोजन में कैलोरी की मात्रा किसके कारण घटती है? अनावश्यक उत्पादों - मिठाई और आटे के उत्पादों को समाप्त करके।
गर्भवती महिलाओं के लिए वजन को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है। इस समय भूख बढ़ जाती है। कम मात्रा में खाना खाने से अक्सर मदद मिल सकती है। अधिक खाने से बचने के लिए, तृप्ति की भावना को सुनकर धीरे-धीरे चबाएं। हाथ पर मेवे, गाजर, सेब, सूखे मेवे खाने की सलाह दी जाती है। वे फायदेमंद हैं और आपकी भूख को बुझाने में मदद करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि
गर्भवती माताओं के लिए दैनिक सैर की आवश्यकता पर भी चर्चा नहीं की जाती है। वर्षा बाधा नहीं होनी चाहिए। मुख्य बात यह है कि मौसम के अनुकूल कपड़े पहनना और जहां हवा साफ है वहां चलना है। भ्रूण को नुकसान पहुंचाए बिना शारीरिक गतिविधि कैसे बढ़ाएं:
- घर के कामों को करना जारी रखें। गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है। साफ-सफाई, धुलाई और घर के काम करना मना नहीं है। जब तक कोई विशेष डॉक्टर का निर्देश न हो, गर्भपात का खतरा होने पर क्या होता है।
- फुर्सत। दुबले रहने के लिए नृत्य एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं बॉलिंग, स्विमिंग पूल, टेनिस और दोस्तों के साथ बाहर जा सकती हैं।
- शारीरिक गतिविधियाँ। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूह हैं। उनमें कक्षाएं उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई हैं जो बच्चे की उम्मीद कर रही हैं। श्वसन व्यायाम, सरल योग आसनों को स्वयं करने की अनुमति है।
मूल नियम किसी भी बीमारी के मामले में अत्यधिक गतिविधि को रोकना और डॉक्टर से परामर्श करना है। बेहतर अभी तक, किसी विशेषज्ञ से मिलें और अपने अनुमेय भार को स्पष्ट करें।
फिगर को बनाए रखने में मैटरनिटी बैंडेज भी मदद करेगा। यह विशेष उपकरण पेट को सहारा देने में मदद करता है और जोड़ों और रीढ़ पर तनाव से राहत देता है। पट्टी को नियमित रूप से पहनने से त्वचा लोचदार रहती है और खिंचाव के निशान बनने से रोकती है।
मेटाबॉलिज्म को तेज करने का दूसरा तरीका है कंट्रास्ट शावर। इसके बाद, जांघों और छाती के क्षेत्र को तौलिये से रगड़ने की सलाह दी जाती है। इससे परिसंचरण बढ़ेगा और खिंचाव के निशान के लिए एक अच्छा उपाय होगा। इस प्रक्रिया के बाद शरीर को मॉइस्चराइजर से चिकनाई देना उपयोगी होता है।
