गर्भावस्था के दौरान महिलाओं की भावनात्मक स्थिति बेहद अस्थिर होती है। इस अवधि के दौरान, उन्हें बढ़ी हुई संवेदनशीलता, अनुचित अनुभवों की विशेषता होती है जो मां की भलाई और उसके बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन अगर आप कुछ प्रयास करते हैं, तो आप बहुत ज्यादा चिंतित होने से बच सकते हैं।
ज़रूरी
- - ध्यान के लिए संगीत और मोमबत्तियाँ;
- - एक फिल्म के साथ एक डिस्क;
- - किताब।
निर्देश
चरण 1
योग ग्रहण करें। यह न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा, बल्कि तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए, जीवन के सकारात्मक क्षणों पर अपना ध्यान केंद्रित करने में भी आपकी मदद करेगा। कई प्रकार के योग हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श हैं।
चरण 2
मेडिटेशन करने का एक बड़ा कारण गर्भावस्था है। यह मोमबत्तियां जलाने और आरामदेह संगीत बजाने के लिए पर्याप्त है। एक आरामदायक स्थिति में बैठें, जैसे कि तुर्की। अपने शरीर और दिमाग को आराम दें, कोशिश करें कि उन चीजों के बारे में न सोचें जो भावनाओं का कारण बनती हैं। यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ आप अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखेंगे और उन से बचें जो नकारात्मक भावनाओं के उद्भव में योगदान करते हैं। केवल दस से पंद्रह मिनट का ध्यान आपके लिए पूर्ण विश्राम की स्थिति में आने के लिए पर्याप्त होगा, अपनी शक्ति को पुनः प्राप्त करने के लिए, जैसे कि एक लंबी नींद के बाद।
चरण 3
चिंता से छुटकारा पाने के लिए आत्म-विश्वास एक अच्छा तरीका है। सब कुछ व्यक्ति की चेतना से आता है। इसे नियंत्रित करना सीखकर आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। याद रखें कि आपका आत्म-नियंत्रण ही बच्चे के अच्छे विकास में योगदान देगा।
चरण 4
अगर आपको लगता है कि कोई चीज आपको परेशान करने लगती है, परेशान करती है, अनावश्यक चिंताएं पैदा करती है, तो आपको अपना ध्यान किसी और चीज पर लगाने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, बस बैठ जाओ और अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, या एक किताब पढ़ें जो लंबे समय से शेल्फ पर है। आप घर की सफाई कर सकते हैं या बस टहलने जा सकते हैं।
चरण 5
यदि गर्भावस्था से पहले आपने अपने काम के लिए बहुत समय समर्पित किया, जिम्मेदारी का एक बड़ा बोझ उठाया, तो बच्चे के जन्म की तैयारी करते समय, आप काम के अधिक कोमल तरीके पर स्विच करना बेहतर समझते हैं। आप अपने उद्यम के सभी कार्यों को पूरी तरह से हल नहीं कर पाएंगे, लेकिन आपकी मानसिक और शारीरिक स्थिति की जिम्मेदारी पूरी तरह से आप पर है।
