महीनों का लंबा इंतजार, और अब आपके बच्चे का जन्म हुआ। यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि एक युवा माँ अपने शरीर को जल्द से जल्द अपने पहले के पतले आकार में वापस लाना चाहेगी, जो उसे जन्म देने से पहले थी। हालाँकि, एक "लेकिन" है। माँ बच्चे को दूध पिला रही है। इस मामले में, आपको कुछ नियमों के अनुपालन में अपना वजन कम करने की आवश्यकता है।
निर्देश
चरण 1
दो के लिए मत खाओ! स्तनपान कराने के दौरान वजन कम करने की इच्छा रखने वालों के लिए यह नंबर एक नियम है। लेकिन भोजन में विटामिन की मात्रा के साथ-साथ कैल्शियम, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की भी बारीकी से निगरानी की जानी चाहिए। इस दौरान उनकी सामग्री को बढ़ाया जाना चाहिए।
चरण 2
आंशिक रूप से खाएं। यानी अक्सर, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। अंत में, दिन के दौरान, आपको भोजन के लिए 4-5 दृष्टिकोण 200-250 ग्राम से अधिक नहीं के भागों में करना चाहिए। 19.00 बजे के बाद वसायुक्त, घना कुछ भी न खाएं। आप एक सेब खा सकते हैं या एक कप प्राकृतिक दही ले सकते हैं।
चरण 3
अपने आहार को इस प्रकार संतुलित करें: प्रोटीन भोजन 50%, 30% - फाइबर और विटामिन, 20% - वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। मीठा, स्टार्चयुक्त भोजन - कम से कम। अधिक गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और फल। तला हुआ भोजन, डिब्बा बंद भोजन, मसालेदार, नमकीन नहीं। अपने खुद के भोजन को भाप दें, ओवन में बेक करें, धीमी कुकर में उबालें।
चरण 4
अपने बच्चे के साथ टहलने के लिए जाते समय, एक बेंच पर न बैठें, बल्कि गली-गली में एक घुमक्कड़ के साथ गहन कदमों के साथ चलें। चलना उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में बहुत अच्छा है। आपको हर दिन 2 बजे तक चलने की जरूरत है। यह अच्छा है अगर आप इसे सुबह एक घंटे के लिए कर सकते हैं और दोपहर में इतनी ही मात्रा में चल सकते हैं।
चरण 5
खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। यह आंतों के माध्यम से खपत कैलोरी, संसाधित भोजन को जल्दी से निकालने में मदद करेगा। आपको सादा पीने के पानी का एक दिन में डेढ़ लीटर तक पानी पीना चाहिए। साथ ही ग्रीन टी, फलों और सब्जियों का ताजा निचोड़ा हुआ जूस और शुगर-फ्री कॉम्पोट भी पिएं।
चरण 6
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। कोई भी व्यायाम जिसे आपके डॉक्टर ने प्रतिबंधित नहीं किया है। अब आपके लिए इसके लिए समय निकालना मुश्किल है, लेकिन कक्षाओं के लिए दिन में कम से कम आधा घंटा आवंटित करने का प्रबंधन करें, कम से कम अपने पेट पर घेरा घुमाने के लिए।
