अपने बच्चे को कुछ भी नकारने की माता-पिता की आदत के गंभीर परिणाम होते हैं। उदाहरण के लिए, आहार प्रतिबंधों की कमी से बचपन में मोटापा हो सकता है।
मोटापा वही रोग है जो हृदय, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम आदि के रोग हैं। इसलिए अगर आपको लगे कि आपके बच्चे का वजन बढ़ गया है तो आपको तुरंत अपने बच्चे को गोद में लेना चाहिए। मोटापे को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, क्योंकि इसकी वजह से बच्चे को भविष्य में न केवल स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, बल्कि मानसिक समस्याएं भी हो सकती हैं - स्कूल या किंडरगार्टन में, शरीर के बढ़े हुए वजन वाले बच्चों को हमेशा चिढ़ाया जाता है और उन्हें छेड़ा जाएगा।
बच्चे को डाइट पर कैसे रखें
यह बचपन में सख्त आहार का सहारा लेने के लायक नहीं है, क्योंकि वे बच्चे के स्वास्थ्य और विकास में समस्याएं पैदा कर सकते हैं। इसलिए आपको उचित पोषण और व्यायाम के सिद्धांतों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आपका परिवार गलत तरीके से खाने का आदी है, अक्सर वसायुक्त और मीठा खाना खाता है, तो आपको पहले परिवार के आहार को समायोजित करना चाहिए। अन्यथा, यदि आप जंक फूड खाते हैं, और बच्चे को केवल फल और सब्जियां खाने के लिए मजबूर किया जाता है, तो वह आपसे नाराज होगा और चुपचाप अतिरिक्त पाउंड खाएगा।
आहार
सबसे पहले, आपको अपना आहार बदलने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, स्वादिष्ट, संतोषजनक, लेकिन कम कैलोरी वाला भोजन बनाना सीखें। अगर आपको लगता है कि कम वसा वाला भोजन स्वादिष्ट नहीं हो सकता, तो ऐसा नहीं है। अपने परिवार के आहार में विविधता लाने के लिए, आप इंटरनेट पर विशेष मंचों को ब्राउज़ कर सकते हैं, कम कैलोरी व्यंजनों के साथ कई किताबें खरीद सकते हैं। इस तरह के साहित्य की समीक्षा करने के बाद, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि स्वादिष्ट व्यंजन 10-15 मिनट से अधिक नहीं पकाया जा सकता है। तो आप अपना समय बचाएंगे, अपने बच्चे को वजन कम करने में मदद करेंगे, और उसके स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।
दिन में 5 बार खाना बेहतर है, जहां 3 भोजन दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ता है, और अन्य दो स्नैक्स हैं। नाश्ते के लिए, फल, सूखे मेवे, मेवा और अन्य प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चुनें। धीरे-धीरे, आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों की मात्रा कम करनी चाहिए, क्योंकि यह ऐसा भोजन है जिससे वजन बढ़ता है।
शारीरिक व्यायाम
बचपन में मुख्य बात रुचि बनाए रखना है। इसलिए शारीरिक गतिविधि से बच्चे को खुशी मिलनी चाहिए। आप अपने बच्चे के साथ दैनिक बाइक की सवारी की व्यवस्था कर सकते हैं, बैडमिंटन खेल सकते हैं, पूल में जा सकते हैं या बस पार्कों की यात्रा कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आदत विकसित करने के लिए इसे हर समय करना है। दिलचस्प शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण के संयोजन से ही, आप अपने बच्चे को उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद करेंगे।
