एक नियम के रूप में, एक बच्चे के जन्म के समय, प्रत्येक माँ चिंतित होती है कि क्या उसका बच्चा पर्याप्त खा रहा है, क्या वह अच्छी तरह से बढ़ रहा है, क्या उसका वजन बढ़ रहा है। लेकिन ऐसा होता है कि कुछ समय बाद जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, उसके सामने बिल्कुल विपरीत समस्याएँ खड़ी हो जाती हैं।
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को वजन कम करने की जरूरत है या नहीं। दुर्भाग्य से, अब बहुत से बाल रोग विशेषज्ञ बाल विकास की औसत तालिकाओं पर इतना भरोसा करते हैं कि वे अक्सर बच्चे के जन्म के पहले महीने से ही मोटापे से ग्रस्त माताओं को डराते हैं।
यदि आपके बच्चे (और यहां तक कि स्तनपान) ने दो या तीन महीनों में तालिकाओं के अनुसार 2 किलोग्राम नहीं बढ़ाया, लेकिन 3, यह अभी तक घबराहट का कारण नहीं है। खासकर अगर वजन में वृद्धि बढ़ी हुई वृद्धि के समानुपाती हो। आखिरकार, एक स्वस्थ बच्चे के निर्धारण का मुख्य मानदंड सामंजस्यपूर्ण विकास है। यह बहुत संभावना है कि अगले महीनों में (विशेषकर शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ), बच्चे का वजन समान रूप से बढ़ जाएगा और आदर्श के करीब पहुंच जाएगा। यह भी याद रखें कि बच्चों का वजन गर्मियों की तुलना में सर्दियों में अधिक बढ़ता है। किसी भी मामले में, कोई भी कार्रवाई करने से पहले कम से कम एक या दो अच्छे विशेषज्ञों से सलाह लें।
चरण 2
अपने आहार (यदि बच्चा अभी भी स्तनपान कर रहा है) और बच्चे के आहार की समीक्षा करें। वसायुक्त, मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पनीर, खट्टा क्रीम और आहार में आवश्यक अन्य खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है। लेकिन आहार मांस चुनना बेहतर है: मुर्गी पालन, सबसे पहले - टर्की, खरगोश, दुबला मांस। सूप को मांस में नहीं, बल्कि मशरूम शोरबा में पकाना बेहतर है।
पनीर को 29% वसा नहीं, बल्कि 17% लिया जा सकता है। और वसायुक्त, घर का बना खट्टा क्रीम, अफसोस, अभी भी अस्वीकार्य है। खट्टा क्रीम 10-15% वसा लेना सबसे अच्छा है। आटे से आप मोटे आटे, चोकर, ब्रेड (कम से कम गर्मी उपचार के साथ) से बने उत्पादों को छोड़ सकते हैं। लवाश, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, किसी भी तरह से आहार नहीं है।
दूध दलिया को शुद्ध दूध में नहीं पकाना चाहिए, बल्कि इसे पानी से आधा पतला कर लेना चाहिए।
कोशिश करें कि अपने बच्चे के आहार में अधिक से अधिक सब्जियां शामिल करें। वे पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं।
सुनिश्चित करें कि सोने से 2-3 घंटे पहले, आपके बच्चे ने आसानी से पचने योग्य, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ ही खाए। सोने से पहले आप एक गिलास लो फैट दूध या इससे बना घर का बना दही दे सकते हैं।
चरण 3
अपने बच्चे की शारीरिक गतिविधि पर विशेष ध्यान दें। यह सही व्यवस्था है जो सामंजस्यपूर्ण विकास को प्राप्त करने का प्रमुख साधन है। अनिवार्य सुबह व्यायाम दर्ज करें। स्कूली उम्र के बच्चों के लिए सुबह की दौड़ बहुत उपयोगी होगी। ज्यादा से ज्यादा आउटडोर फन गेम्स दर्ज करें। हो सके तो अपने बच्चे का खेल विभाग में नामांकन कराएं।
यदि आपका बच्चा अभी भी बहुत छोटा है, तो उसके साथ अधिक बाहर घूमें। यदि बच्चा पहले से ही अपना सिर पकड़ रहा है, तो आप पहले से ही उसके साथ आउटडोर गेम खेल सकते हैं: दोनों दिशाओं में सोफे पर रोल करें, उसे एक सपाट सतह पर "ड्राइव" करें ताकि उसके पैर मुश्किल से "फर्श" को छू सकें, एक हवाई जहाज खेलें, और इसी तरह: हर उम्र के लिए आप उपयोगी सक्रिय खेल पा सकते हैं जो आपको कौशल विकसित करने में मदद करेगा और साथ ही आपके बच्चे में अत्यधिक वजन बढ़ने की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी।
