बच्चों के अच्छे स्वास्थ्य, कल्याण और उचित विकास के लिए जीवन की एक मापी गई लय बस आवश्यक है। यह बच्चों और बड़े लोगों दोनों पर लागू होता है।
जीवन का पहला वर्ष
बच्चे के लिए पहले दिनों से, एक अवधि शुरू होती है जब महत्वपूर्ण कौशल रखे जाते हैं। ऐसा माना जाता था कि बच्चे को दूध पिलाना घंटे के हिसाब से करना चाहिए। वर्तमान में, बाल रोग विशेषज्ञ मुफ्त आहार की वकालत करते हैं। साथ ही नींद और जागने में बदलाव। हालांकि, दिन के दौरान दूध पिलाने की संख्या और प्राप्त दूध की मात्रा आयु मानदंड के अनुरूप होनी चाहिए।
तीन महीने तक, एक स्वस्थ बच्चे को आमतौर पर हर 3 घंटे में दिन में 6 बार खिलाया जाता है, और रात में छह घंटे का ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। यदि बच्चा अभी भी इसे इतनी देर तक खड़ा नहीं कर सकता है, तो बच्चे को जल्दी स्तन से जोड़ दें। चार महीने के बाद - हर 4 घंटे में 5 बार रात के ब्रेक के साथ 8 घंटे। यदि आपका शिशु तुरंत नए आहार को नहीं अपनाता है तो निराश न हों। धैर्य रखें, सब ठीक हो जाएगा।
सोने के लिए, नौवें महीने के अंत तक, बच्चे दिन में तीन बार सोते हैं, और पहले से ही दसवें दिन वे दिन में दो बार सो जाते हैं। यदि शिशु को नींद आ रही है तो विशेष रूप से टहलने जाने की आवश्यकता नहीं है, और जब वह सक्रिय हो तो आपको उसे हिलाना नहीं चाहिए। बच्चे पर ध्यान दें: उसका व्यवहार आपको बताएगा कि कौन सा सपना रद्द करना है। बस इतना याद रखें कि यह पहले दोपहर में होना चाहिए, नहीं तो बच्चा शाम को ठीक से सो नहीं पाएगा।
साल से स्कूल तक
जीवन के दूसरे वर्ष में, बच्चे के लिए एक दिन में पाँच भोजन निर्धारित करें। इसका मतलब है नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना। आदर्श रूप से, सभी भोजन निश्चित समय पर होने चाहिए। ऐसा पोषण जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों की रोकथाम है।
आपको डेढ़ साल के बच्चे को दिन में दिन में डेढ़ घंटे से ज्यादा नहीं सोने देना चाहिए (मतलब दिन में सोना)। अन्यथा, बच्चा सुस्त और कर्कश हो सकता है।
दो साल की उम्र से, बेझिझक अपने बच्चे को दिन में एक बार सुलाएं।
तीन साल तक की उम्र एक बच्चे के जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है, जब उसकी जैविक लय बनती है। वास्तव में, बायोरिदम महत्वपूर्ण गतिविधि और अंगों, प्रणालियों और पूरे शरीर के विकास के कार्यक्रम हैं। एक संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है ताकि आपकी जैविक घड़ी को खटखटाया न जाए। एक ओर, एक बच्चे को असामान्य जीवन शैली पर थोपा नहीं जाना चाहिए। अराजकता तब भी अस्वीकार्य है जब कोई बच्चा खाता है, सो जाता है और हमेशा अलग-अलग समय पर उठता है, या यहां तक कि दिन को रात के साथ भ्रमित करने का प्रबंधन करता है, जैसा कि मुफ्त भोजन के मामले में होता है।
लगभग पांच वर्ष की आयु तक, दिन के समय सोने में समस्या हो सकती है, क्योंकि बच्चा "वयस्कों की तरह" बनना चाहता है और दिन में सोना नहीं चाहता। अगर बच्चा किंडरगार्टन जाता है तो इससे निपटना आसान होता है। लेकिन घर पर, आपका अपना उदाहरण समस्या से निपटने में मदद करेगा। अन्यथा, दिन की नींद खो देने से बच्चा जल्दी थक जाएगा। इसके अलावा, मानसिक और शारीरिक विकास संबंधी देरी को बाहर नहीं किया जाता है। एक शब्द में कहें तो इस उम्र में दिन की नींद में खलल बच्चे के बायोरिदम में गड़बड़ी का सीधा रास्ता है।
स्कूल वर्ष
अब दैनिक दिनचर्या सीधे कक्षा के कार्यक्रम पर निर्भर करेगी। सबसे अधिक संभावना है, बच्चा पहले वर्ष के लिए स्कूल के बाद दोपहर में सोना चाहेगा। इस इच्छा को हतोत्साहित न करें।
मूल नियम यह है कि एक छात्र को पूरा दिन पाठ्यपुस्तकें पढ़ने में नहीं लगाना चाहिए। कृपया ध्यान दें कि दैनिक दिनचर्या में बच्चे की सैर, खेल और शौक का समय होता है। स्कूल के बाद आराम करने से शरीर को गहन मानसिक कार्य से जुड़े तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।
स्कूली बच्चे की रात की नींद की अवधि पर ध्यान देना चाहिए। नींद की कमी तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और प्रदर्शन में कमी लाती है। बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आठ से नौ साल के बच्चे 11 घंटे, दस से ग्यारह साल के बच्चे - 10 घंटे, बारह से पंद्रह साल के - 9 घंटे, बड़े छात्र - 8, 5-9 सोते हैं।
छात्र के पोषण पर भी विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। भोजन की संख्या 5-6 गुना होनी चाहिए। भोजन के बीच का अंतराल, शरीर विज्ञानियों के अनुसार, 4-4, 5 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।बेशक, आहार संतुलित होना चाहिए।
- उसे स्कूल जाने से पहले आखिरी वक्त पर न जगाएं।
- नाश्ते में सूखा खाना, सैंडविच न दें।
- उसे स्कूल के ठीक बाद अपना होमवर्क करने के लिए न कहें।
- अपने बच्चे को बाहरी खेलों, मंडलियों और वर्गों में जाने से केवल इसलिए वंचित न करें क्योंकि वह अच्छी तरह से अध्ययन नहीं करता है।
