सहमत हूं कि जीवन में ऐसी कई स्थितियां हैं जिनमें हमें लगता है कि इससे हमें आंतरिक रूप से बदलने में कोई दिक्कत नहीं होगी। ऐसी स्थितियों के यथासंभव कम होने के लिए, इस पर काम करना आवश्यक है।
ज़रूरी
- मनोविज्ञान का अध्ययन
- एक व्यक्तिगत डायरी रखना
- अपने आप पर काम करें
निर्देश
चरण 1
उन स्थितियों की सूची और विवरण बनाएं जिनमें आपको लगता है कि आपको अलग तरह से व्यवहार करने की आवश्यकता है। वर्णन करें कि आप इनमें से प्रत्येक स्थिति में कैसा महसूस करते हैं: चिंता, भय, शर्म, आदि। सूची की स्थितियों को देखें और इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें कि उनमें क्या समानता है। शायद इन सभी स्थितियों में अजनबी, प्राधिकरण के आंकड़े आदि हैं।
चरण 2
अपने आप से पूछें कि सूची में से कौन सी स्थिति आपके लिए सबसे अवांछनीय है, और इसके विपरीत, सबसे आसान क्या है। अब आप एक ऐसी स्थिति का वर्णन कर सकते हैं जब, उदाहरण के लिए, आपके अंदर आत्मविश्वास की कमी होती है: "मैं कुछ भावनाओं (क्या), अगर (हालत) को महसूस करता हूं।" उदाहरण: "जब मुझे लोगों के बड़े दर्शकों के सामने प्रदर्शन करना होता है तो मुझे तनाव होता है।" इसलिए, समस्या को स्पष्ट रूप से तैयार करना एक महत्वपूर्ण कदम है।
चरण 3
अब जब आप उन परिस्थितियों को समझ गए हैं जिनमें आपको अलग तरह से महसूस करने की आवश्यकता है, तो इस पर काम करना शुरू करें। सबसे पहले, आत्मविश्वास से भरे लोग चिंता और इसी तरह की अन्य भावनाओं से मुक्त महसूस करते हैं। यह ठीक तब उत्पन्न होता है जब हम किसी चीज के बारे में अनिश्चित होते हैं। फिर हम सवाल पूछना शुरू करते हैं: “क्या होगा अगर मैं गलत हूँ? क्या होगा अगर वे मुझ पर हंसते हैं? अगर मैं अपनी नौकरी खो दूं तो क्या होगा?" अक्सर इनमें से एक "ifs" अन्य सभी को शामिल करता है, और बहुत सारे प्रश्न बनते हैं, जिनका आप एक उत्तर के साथ उत्तर देते हैं: "यह भयानक होगा"। इन सभी "ifs" को खोजने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम है।
चरण 4
अपने प्रश्नों का उत्तर दें "क्या करें अगर …"। न केवल शानदार, बल्कि वास्तविक तरीके से। जीवन में वास्तव में ऐसा हो सकता है कि आप नहीं जानते कि किसी पार्टी में क्या कहना है। लेकिन उत्तर होना चाहिए: "कुछ भी भयानक नहीं होगा, मैं हमेशा अन्य लोगों से पूछ सकता हूं कि वे किसी चीज़ के बारे में क्या सोचते हैं और अन्य राय सुन सकते हैं।" आपको यह समझना चाहिए कि आप जो डरावना देखते हैं वह वास्तव में डरावना नहीं है।
