डॉक्टर लंबे समय से लगातार भोजन के लाभों के बारे में बात कर रहे हैं: दैनिक आहार को कई भागों में विभाजित करना और हर दो से तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाना बेहतर होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए आंशिक रूप से भोजन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, एक बार में बड़ी मात्रा में भोजन करने से पेट में भारीपन और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
गर्भावस्था के दौरान खाने की आवृत्ति
लिंग, उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना सभी लोगों के लिए आहार महत्वपूर्ण है। डॉक्टर दैनिक भत्ते को तीन भोजन में विभाजित करने की सलाह देते हैं, जैसा कि कई परिवारों में प्रथागत है, लेकिन कम से कम पांच से, और कुछ बीमारियों में यह आंकड़ा बढ़कर छह या सात हो जाता है। भिन्नात्मक पोषण कई कारणों से आवश्यक है। सबसे पहले, शरीर एक साथ बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों को आत्मसात नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, प्रति भोजन केवल 30 ग्राम प्रोटीन माना जाता है - अर्थात, यदि कोई व्यक्ति अधिक खाता है, तो उसे इसका कोई लाभ नहीं मिलेगा। दुर्लभ भोजन के साथ चयापचय दर कम हो जाती है।
दूसरे, भोजन के बीच लंबे समय तक अमीनो एसिड की कमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियां अपने उत्पादन के लिए टूटने लगती हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो दिन के दौरान गहन कसरत करते हैं। और तीसरा, बहुत अधिक भोजन का सेवन पेट पर भार डालता है, और यदि आप इसे थोड़ा-थोड़ा करके और बार-बार खाते हैं, तो यह अपने कार्यों का अच्छी तरह से सामना करेगा।
साथ ही, सभी पोषण विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे एक निश्चित आहार के अनुसार घंटे के हिसाब से खाएं, जिससे पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करेगा।
बार-बार भोजन करने के सभी सूचीबद्ध लाभ गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। भ्रूण के साथ गर्भाशय फैलता है, पेट में बहुत अधिक जगह लेता है, पेट के लिए अतिरिक्त जगह नहीं होती है, आंतें भी तनाव में होती हैं, इसलिए गर्भवती महिलाओं में पाचन अधिक नाजुक होता है। एक भोजन में अधिक मात्रा में लिया गया भोजन पेट में भारीपन, नाराज़गी और पाचन में कठिनाई का कारण बनता है। और कई लोगों के लिए उपरोक्त सभी सिफारिशें एक आवश्यकता बन जाती हैं।
गर्भावस्था के विभिन्न अवधियों में आपको कितनी बार खाना चाहिए?
गर्भावस्था के पहले भाग में, आपको कम से कम चार खाने की जरूरत है, और अधिमानतः दिन में पांच बार। आहार घंटे के अनुसार निर्धारित किया जाना चाहिए। जबकि बच्चा छोटा है, पाचन संबंधी समस्याएं दुर्लभ हैं, लेकिन अधिक भोजन करना इसके लायक नहीं है। आदर्श कार्यक्रम: 8-9 बजे नाश्ता, 13 बजे दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय 16-15 बजे और रात का खाना 19 बजे, यह बाद में सोने के समय के आधार पर संभव है।
गर्भावस्था के दूसरे भाग में, आपको प्रति दिन भोजन की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता होती है। इस समय तक, कई अंग आकार में बढ़ गए हैं, सामान्य पाचन में हस्तक्षेप करते हैं और एक भोजन की मात्रा को कम करने के लिए मजबूर करते हैं। डॉक्टर दिन में 5-6 बार खाने की सलाह देते हैं, अपने आहार को दूसरे नाश्ते के साथ पूरक करें और सोने से दो घंटे पहले एक छोटा नाश्ता करें।
