एक स्तनपान कराने वाली मां को अपने बच्चे को अच्छा महसूस कराने के लिए कुछ समय के लिए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। एक नर्सिंग मां को कैसे खाना चाहिए?
एक नर्सिंग मां के दैनिक आहार में मौजूदा प्रतिबंधों के साथ, पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों वाले मेनू की रचना करना काफी संभव है। इसे तैयार करते समय केवल विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखना आवश्यक है।
शिशु के जीवन के पहले सप्ताह उसके लिए कठिन होते हैं। इस अवधि के दौरान, उसे सही ढंग से खाना सीखना चाहिए। एक बच्चे को अपनी माँ के दूध से विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए, जबकि उसके शरीर में प्रवेश करने वाले हानिकारक तत्वों पर प्रतिक्रिया नहीं करनी चाहिए।
इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि इस अवधि के दौरान एक नर्सिंग माँ का मेनू बच्चे के लिए जितना संभव हो उतना हानिरहित हो। स्तनपान कराने वाली मां द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता उसके स्तन के दूध की संरचना को प्रभावित करती है।
एक नर्सिंग मां के मेनू के सामान्य सिद्धांत
स्तनपान मेनू होना चाहिए:
- उच्च कैलोरी, यानी स्तनपान न कराने वाली महिलाओं की तुलना में 500 किलो कैलोरी अधिक हो।
- विविध। बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए, एक नर्सिंग मां को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
- बड़ी मात्रा में तरल के साथ। एक नर्सिंग मां के लिए, तरल पदार्थ की दैनिक मात्रा आम तौर पर स्वीकृत की तुलना में लगभग 2 गुना अधिक होनी चाहिए।
एक नर्सिंग मां के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थ
स्तनपान के लिए मेनू में लीन मीट होना चाहिए:
- पोल्ट्री, सूअर का मांस, वील;
- विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पाद;
- कैल्शियम का मुख्य स्रोत: मछली, अंडे, सब्जियां और फल;
- अनाज की एक किस्म: एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया, बाजरा और अन्य।
हालांकि, भोजन का सेवन उचित होना चाहिए, बिना ज्यादा खाये। साथ ही, बच्चे के जन्म के बाद पहली बार किसी उत्पाद का उपयोग करते समय आपको बच्चे की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना चाहिए। यदि कोई एलर्जी अभिव्यक्तियाँ पाई जाती हैं, तो इसे बेहतर समय तक छोड़ने के लायक है।
नर्सिंग मां के लिए खतरनाक और अवांछित खाद्य पदार्थ
स्तनपान के लिए खतरनाक खाद्य पदार्थ वसायुक्त, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थ हैं और इनमें बड़ी मात्रा में मसाले, प्याज और लहसुन होते हैं। स्तनपान कराने वाली मां द्वारा उनका उपयोग स्तन के दूध के स्वाद में बदलाव को प्रभावित करेगा, जो बच्चे को पसंद नहीं आएगा।
स्तनपान करते समय मिठाई, अंगूर, पेस्ट्री से बचना सबसे अच्छा है। ये खाद्य पदार्थ आंतों में किण्वन का कारण बनते हैं।
उष्णकटिबंधीय फलों का अति प्रयोग न करें जो शिशुओं में एलर्जी पैदा कर सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि चॉकलेट, मूंगफली, स्ट्रॉबेरी, झींगा और क्रेफ़िश सबसे मजबूत एलर्जीनिक खाद्य पदार्थ हैं जो एक नर्सिंग मां के लिए contraindicated हैं।
यह शिशु की एलर्जी प्रतिक्रियाओं के आधार पर एक व्यक्तिगत मेनू के चयन का भी ध्यान रखने योग्य है।
