एक महिला को यह पता चलने के बाद कि वह मां बनेगी, उसके मन में कई सवाल हैं। बच्चे की प्रतीक्षा करते समय कुछ भी याद न करने के लिए, आपको अपना गर्भावस्था कार्यक्रम खुद बनाना होगा।
अपने आप को एक मोटी नोटबुक प्राप्त करें जिसमें आप सप्ताह के लिए योजनाएं, उनके कार्यान्वयन के परिणाम, और गर्भावस्था की इस या उस अवधि में अपनी भावनाओं को लिखेंगे। आपको उसी के अनुसार योजना बनाने की आवश्यकता है, और यदि आप भविष्य में एक या दो और बच्चों को जन्म देना चाहते हैं तो एक वेलनेस डायरी आपकी मदद करेगी।
गर्भावस्था के पहले तिमाही के लिए योजना बनाते समय, खतरे की समाप्ति के बढ़ते जोखिम से जुड़े महत्वपूर्ण समय पर विचार करें। ये गर्भावस्था के 3-4 और 8-12 सप्ताह हैं। इस दौरान शारीरिक और भावनात्मक तनाव से बचने की कोशिश करें, सेक्स लाइफ को बाहर करें। यदि आपका काम व्यावसायिक यात्राओं से जुड़ा है, तो उन्हें दूसरी बार स्थगित करने का प्रयास करें। ग्राफ आपको समय पर नेविगेट करने में मदद करेगा।
अपनी गर्भावस्था की योजना बनाते समय, अपने पर्यवेक्षण चिकित्सक को देखने के लिए दिन निर्धारित करें। परीक्षण, अल्ट्रासाउंड परीक्षा आदि के दिनों का संकेत दें।
गर्भावस्था के दौरान, अपने बढ़ते बच्चे को आवश्यक पदार्थ प्रदान करने के लिए एक महिला को ठीक से खाने की आवश्यकता होती है। उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जिनका आप दैनिक आधार पर सेवन करेंगे। आहार में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन युक्त भोजन शामिल होना चाहिए, जो भ्रूण के अंगों के निर्माण के लिए निर्माण सामग्री के रूप में काम करता है। यह मांस टर्की, शूल या लीन बीफ है, इसे प्रति दिन लगभग 150 ग्राम की आवश्यकता होती है। एक गर्भवती महिला को प्रति दिन 500 मिलीलीटर खट्टा क्रीम 20 ग्राम की मात्रा में दूध पीने की जरूरत है। रोजाना 400 ग्राम सब्जियों और फलों का सेवन करना भी जरूरी है।
30 सप्ताह के मातृत्व अवकाश के बाद, आपके पास अधिक खाली समय होगा। आप अपने बच्चे के लिए दहेज की तलाश में शॉपिंग ट्रिप की योजना बना सकते हैं। उपयुक्त योजनाओं को शेड्यूल करें, लंबी यात्राओं के साथ अपने आप को अधिक काम न करने का प्रयास करें, अपनी सक्रिय यात्रा को आराम के साथ जोड़ दें।
इस तरह की सावधानीपूर्वक योजना और नियोजित गतिविधियों का पालन आपको विवरणों को याद नहीं करने देगा, और आपको और आपके बच्चे को आपकी जरूरत की हर चीज प्रदान करने की अनुमति देगा।
