विटामिन अपूरणीय पदार्थ हैं जो शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति उन्हें भोजन के साथ प्राप्त करता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान महिलाएं शायद ही कभी अपनी दैनिक आवश्यकता को पूरा कर पाती हैं। उनकी कमी स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, और यह गर्भावस्था के दौरान अस्वीकार्य है। यदि एक महिला के शरीर को उसकी जरूरत की हर चीज मिलती है, तो भ्रूण का विकास सफल होगा।
निर्देश
चरण 1
विटामिन ए हड्डियों और दांतों के निर्माण में शामिल है, त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली की रक्षा करता है। एक गर्भवती महिला अपने बालों, नाखूनों और त्वचा की स्थिति को देखकर यह निर्धारित कर सकती है कि उसे पर्याप्त विटामिन मिल रहे हैं या नहीं। प्रति दिन विटामिन ए की मात्रा 2500 आईयू से अधिक नहीं होनी चाहिए। विटामिन ए काले करंट, गुलाब कूल्हों, तरबूज, लाल मिर्च, अजमोद, सोआ, गाजर, मछली के तेल, पनीर, पनीर, अंडे की जर्दी और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
चरण 2
फोलिक एसिड (विटामिन बी9) जन्मजात भ्रूण संबंधी असामान्यताओं को रोकने में सक्षम है। गर्भाधान की योजना के दौरान और गर्भावस्था के 12 सप्ताह तक इसे 400 एमसीजी पर लिया जाना चाहिए। पत्तागोभी, सलाद पत्ता, हरी मटर, बीन्स, चुकंदर, गाजर, टमाटर और साबुत आटे में विटामिन बी9 पाया जाता है।
चरण 3
गर्भावस्था के दौरान विटामिन ई भ्रूण की परिपक्वता पर लाभकारी प्रभाव डालता है, नाल की कार्यक्षमता को बनाए रखता है और इसकी टुकड़ी को रोकता है। गर्भावस्था के दौरान विटामिन ई की दैनिक मात्रा 10-15 आईयू होनी चाहिए। विटामिन ई सूरजमुखी के तेल, ब्रेड, अनाज, फल, सब्जियां, मांस और दूध में पाया जाता है।
चरण 4
गर्भावस्था के दौरान विटामिन सी हानिकारक बैक्टीरिया को मार सकता है और संक्रमण के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है। दैनिक मात्रा 60 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। विटामिन सी गुलाब कूल्हों, काले करंट, खट्टे फल, लाल मिर्च, अजमोद, हरी प्याज, आलू, गोभी और अन्य जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
चरण 5
एक गर्भवती महिला के लिए विटामिन डी की आवश्यकता प्रति दिन 600 आईयू है। हालांकि, इसे आंतरिक रूप से लेना हमेशा आवश्यक नहीं होता है, ताजी हवा में रोजाना 30 मिनट तक टहलना इसके प्राकृतिक उत्पादन को सुनिश्चित कर सकता है।
चरण 6
इससे पहले कि आप गर्भावस्था के दौरान विटामिन लेना शुरू करें, अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। वह व्यक्तिगत विटामिन दैनिक खुराक की गणना करने में सक्षम है, तब आप और आपका बच्चा स्वस्थ रहेंगे।
