गर्भावस्था की योजना बनाने की प्रक्रिया में भी विटामिन और खनिजों की आवश्यकता बढ़ जाती है, और इसकी शुरुआत के साथ काफी बढ़ जाती है। और न केवल भ्रूण के पूर्ण अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए, बल्कि एक गर्भवती महिला के शरीर को बनाए रखने के लिए, जिसे एक विशेष भूमिका सौंपी जाती है - एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन माताओं और बच्चों के स्वास्थ्य की कुंजी हैं।
निर्देश
चरण 1
पोषण के माध्यम से सभी आवश्यक पोषक तत्वों के मुख्य भाग की पूर्ति करें। और इसे संतुलित करने के लिए, पहले प्रोटीन को वरीयता दें, फिर वसा और कार्बोहाइड्रेट को। एक उचित रूप से तैयार किया गया आहार आपको अपने भोजन से अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेगा और आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग को स्वस्थ रखेगा, जहां बी विटामिन संश्लेषित होते हैं।
चरण 2
यदि आप गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, तो समय से पहले फोलिक एसिड लेना शुरू कर दें। और गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, पहले और आखिरी दो महीनों में इसे लेना जारी रखें। यह बच्चे के विकास, उसके परिसंचरण तंत्र और मस्तिष्क के विकास में अमूल्य भूमिका निभाता है। यह फोलिक एसिड है जो गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में आवश्यक होता है, जब तंत्रिका ट्यूब और मस्तिष्क बन रहे होते हैं। फोलिक एसिड की बढ़ी हुई खुराक लें - 600-800 एमसीजी, और इसे अच्छी तरह से अवशोषित करने के लिए, इसे विटामिन बी 12 और आयरन के साथ मिलाएं।
चरण 3
गर्भावस्था के पहले दिनों से, विटामिन ए लें। इसे शरीर में जमा होने और सक्रिय होने के लिए समय चाहिए, लेकिन अच्छे अवशोषण के लिए इसे विटामिन ई के साथ मिलाएं। यदि आप विटामिन ए को दो महीने से अधिक नहीं पी सकते हैं, तो विटामिन लें ई गर्भावस्था के पहले भाग में प्रतिदिन 16 मिलीग्राम तक।
चरण 4
अपनी गर्भावस्था के दौरान बी विटामिन लें: ये पानी में घुलनशील होते हैं और शरीर से जल्दी खत्म हो जाते हैं। विटामिन बी1, बी6 और बी12 विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
चरण 5
गर्भावस्था के पहले भाग में, विटामिन सी की रोगनिरोधी दैनिक खुराक लें, और गर्भावस्था के दूसरे भाग से, इसे दोगुना करें, अर्थात। 200 मिलीग्राम तक, क्योंकि यह लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम और क्रोमियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है।
चरण 6
कैल्शियम की खुराक लेना सुनिश्चित करें, विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे भाग में, जब भ्रूण का गहन विकास होता है, अधिक सटीक रूप से, इसकी ऑस्टियोआर्टिकुलर प्रणाली। यह स्वयं बच्चे के लिए उतना आवश्यक नहीं है जितना कि गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए। चूंकि इस खनिज की कमी के साथ, गर्भवती मां के शरीर से कैल्शियम बाहर निकलना शुरू हो जाएगा। कैल्शियम के अच्छे अवशोषण के लिए, विटामिन डी या मछली का तेल लें, और अधिक चलें, खासकर धूप के मौसम में।
चरण 7
गर्भावस्था के दूसरे भाग में विटामिन बी6 के साथ मैग्नीशियम लेना शुरू करें। मैग्नीशियम लवण तंत्रिका और हृदय प्रणाली, फास्फोरस-कैल्शियम चयापचय, एंजाइमों की गतिविधि और पाचन तंत्र के काम को नियंत्रित करते हैं।
चरण 8
गर्भावस्था के अंतिम दो महीनों में बच्चे के शरीर में कई विटामिन और खनिजों का संचय होता है, खासकर आयरन। यह इसके साथ है कि हाल के महीनों में कम हीमोग्लोबिन जुड़ा हुआ है। इसलिए एनीमिया से बचाव के लिए विटामिन सी और बी12 के संयोजन में आयरन सप्लीमेंट लें।
चरण 9
सभी चयापचय और शारीरिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, शरीर को विटामिन और खनिजों की पूरी आपूर्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि कुछ का अवशोषण केवल दूसरों की उपस्थिति में होता है। लेकिन चूंकि उनमें से एक पूरा सेट दैनिक आहार से नहीं निकाला जा सकता है, इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए रोगनिरोधी खुराक में विटामिन लें।
