आपका बच्चा बड़ा हो गया है और अब पूरी रात अच्छी तरह सोता है। लेकिन ऐसा होता है कि उसे नियत समय पर बिस्तर पर रखना असंभव है - तदनुसार सुबह उसे बालवाड़ी में उठाना असंभव है। या इसके विपरीत - बच्चा जल्दी सो जाता है और सूरज की पहली किरण के साथ उठता है। ऐसे में माता-पिता कम से कम सुबह 7 बजे तक पर्याप्त नींद लेने का सपना देखते हैं। बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना उसकी जैविक घड़ी को कैसे आगे बढ़ाया जाए?
निर्देश
चरण 1
एक बच्चे की जैविक लय को बदलने की प्रक्रिया का एक निश्चित क्रम होता है। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि हम स्वस्थ बच्चों के बारे में बात कर रहे हैं। यदि बच्चा बीमार है या उसके दांत निकल रहे हैं, तो उसकी दिनचर्या उसके विवेक पर होनी चाहिए।
9 महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, अपने विवेक पर इसे अनुकूलित करके दैनिक दिनचर्या को बदलना काफी संभव है। परिवर्तनों का अर्थ है धीरे-धीरे जागने और बिस्तर पर जाने का समय, हर दिन 15 मिनट। पहली नज़र में, यह बहुत आसान है, लेकिन आपको एक विशेषता को ध्यान में रखना होगा। एक छोटे व्यक्ति को न केवल सोने और जागने के समय, बल्कि खाने और चलने के समय के प्रति भी लगाव की विशेषता होती है। वह सहज रूप से इन गतिविधियों के बीच के अंतराल को याद करता है और इसे पूरा करने की कोशिश करता है (वयस्कों से इसकी मांग करता है)।
चरण 2
यदि बच्चा सुबह का व्यक्ति है, तो ऐसा दिन चुनें जब वह बहुत थका हुआ न हो और उसे 15 मिनट बाद बिस्तर पर सुला दें। बच्चा अपने सामान्य समय पर जाग जाएगा, लेकिन एक और (दिन के समय) नींद के दौरान नींद की कमी को पूरा करने की कोशिश करेगा। मुख्य बात यह है कि उसे दिन में सोने नहीं देना है। हम खाने और चलने का समय उसी के अनुसार बदलते हैं। बच्चे के शासन में डेढ़ से दो घंटे का बदलाव दो से तीन सप्ताह में होता है, मुख्य बात यह है कि जैविक घड़ी को दिन में 15 मिनट से अधिक नहीं ले जाना है।
चरण 3
अगर बच्चा उल्लू है, तो हम उसे 15 मिनट पहले जगाने की कोशिश करते हैं। इस हिसाब से हम उसकी पूरी दिनचर्या को 15 मिनट तक शिफ्ट कर देते हैं। बेशक, बिना सनक के बच्चे को पहले जगाना हमेशा संभव नहीं होता है। आपको इसके लिए तैयार रहने, नए खिलौने, किताबें आदि तैयार करने की जरूरत है। उसे दिन की नींद के दौरान लापता 15 मिनट के लिए सोने न दें, फिर उसे 15 मिनट पहले रात में लेटने से शासन में बदलाव के दूसरे - तीसरे दिन से बाहर हो जाएगा। कुछ हफ़्ते के बाद, न केवल रात के लिए बिछाने के समय को मौलिक रूप से बदलना संभव होगा, बल्कि इस प्रक्रिया को तेज करना भी संभव होगा। जब सोने की प्रक्रिया में 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है, तो इसका मतलब है कि आप बच्चे की जैविक घड़ी को बदलने में कामयाब रहे हैं।
सोने, खेलने और चलने के लिए इष्टतम समय चुनें - और आप और आपका बच्चा सहज महसूस करेंगे।
