गेनर एक आहार पूरक है जो सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से बना होता है। कार्बोहाइड्रेट एथलीट के शरीर को ऊर्जा से भर देते हैं, और प्रोटीन मांसपेशियों के विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं, इसलिए गेनर एक गुणवत्ता वाला उत्पाद होता है जिसमें केवल प्राकृतिक तत्व होते हैं।
ज़रूरी
- - पाने वाला;
- - दूध (पानी या जूस)।
निर्देश
चरण 1
यदि आपका शरीर दुबला-पतला है और वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल है, तो गेनर आपके लिए आदर्श है, क्योंकि इसमें प्रोटीन की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इस प्रकार का खेल पोषण मांसपेशियों में ग्लाइकोजन को संरक्षित करने में मदद करता है। मांसपेशियों को आवश्यक मात्रा में अमीनो एसिड प्राप्त होता है, जिससे वे न केवल जल्दी ठीक हो जाते हैं, बल्कि बढ़ते भी हैं।
चरण 2
गेनर खरीदते समय इस बात का ध्यान रखें कि उसमें चीनी न हो। कुछ निर्माता विशेष रूप से अपने उत्पाद की पैकेजिंग पर चीनी की उपस्थिति का संकेत नहीं देते हैं। प्रोटीन की मात्रा पर भी ध्यान दें, जो कम से कम 20-25 प्रतिशत होनी चाहिए, नहीं तो आपका वजन मांसपेशियों के कारण नहीं, बल्कि वसा के कारण बढ़ने लगेगा। अपनी पसंद में गलती न करने के लिए, केवल विश्वसनीय निर्माताओं से ही खेल पोषण खरीदें, जिन्होंने लंबे समय से खुद को बाजार में स्थापित किया है।
चरण 3
गेनर को बराबर भागों में रोजाना लें। पैकेज पर बताई गई खुराक से अधिक न लें ताकि अतिरिक्त वजन न बढ़े। आपके द्वारा लिए जाने वाले फॉर्मूला की मात्रा आपके शरीर के वजन, फिटनेस स्तर, प्रशिक्षण की तीव्रता और कैलोरी की आवश्यकताओं पर निर्भर करेगी। आमतौर पर एक बार में 100-150 ग्राम सूखे मिश्रण का प्रयोग किया जाता है। यदि आप देखते हैं कि आपका वजन बढ़ना शुरू हो गया है, तो दवा की मात्रा कम करें और प्रशिक्षण से पहले ही इसका उपयोग करें।
चरण 4
गेनर को दूध, जूस या ठंडे पानी के साथ मिलाएं। इसे उबलते पानी में न मिलाएं ताकि प्रोटीन अपने लाभकारी गुणों को न खोएं। अपने विवेक पर तरल की मात्रा चुनें। दैनिक खुराक को दो बराबर भागों में विभाजित करें। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच पहला भाग लें। दूसरा प्रशिक्षण के बाद या दोपहर में प्रशिक्षण न होने पर पीना बेहतर है।
चरण 5
व्यायाम से 30 मिनट पहले गेनर लें, तो शरीर द्वारा प्रोटीन को बेहतर तरीके से अवशोषित किया जाएगा। आपको ऊर्जा का एक अतिरिक्त स्रोत प्राप्त होगा। वर्कआउट के एक घंटे बाद मिश्रण को लेने से आपको प्रोटीन मिलेगा, यानी। मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री। तैयारी में निहित कार्बोहाइड्रेट आपको आवश्यक मात्रा में कैलोरी से भर देंगे। शक्ति प्रशिक्षण के डेढ़ घंटे बाद, एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो बनती है, जिसे मांसपेशियों के बढ़ने के लिए भरा जाना चाहिए और ख़राब नहीं होना चाहिए। इस कार्य के साथ लाभार्थी उत्कृष्ट कार्य करेगा।
