गर्भवती माताओं के लिए शारीरिक गतिविधि उपयोगी है - वे न केवल आपको सक्रिय और जोरदार रहने की अनुमति देती हैं, बल्कि रक्तचाप को भी सामान्य करती हैं, रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करती हैं और पूरे शरीर और नाल दोनों में रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं। इसके अलावा, खेल गतिविधियाँ आपको फिट रहने, पीठ दर्द, अनिद्रा से छुटकारा पाने की अनुमति देती हैं। उचित रूप से चयनित कसरत के लिए धन्यवाद, वजन नियंत्रित होता है, आकर्षण बना रहता है और गर्भवती मां की मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार होता है।
खेल शुरू करने से पहले, गर्भवती माताओं को कुछ नियमों को याद रखना चाहिए। सबसे पहले, यदि आप गर्भावस्था से पहले ही खेल खेल चुकी हैं, तो आप सुरक्षित रूप से व्यायाम जारी रख सकती हैं, लेकिन भार की तीव्रता कम होनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, आपको नए खेल और व्यायाम में महारत हासिल करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, पहले की तुलना में ऐसा ही करना बेहतर है। आप तैराकी या विशेष जिम्नास्टिक द्वारा अपने वर्कआउट में विविधता ला सकते हैं। यदि उपस्थित चिकित्सक ने खेल के लिए contraindications की पहचान की है, तो किसी भी तनाव को त्याग दिया जाना चाहिए।
जिम जाने से पहले, व्यायाम, तीव्रता और मात्रा के बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करें। एक नियम के रूप में, contraindications की अनुपस्थिति में, आप सप्ताह में 4 बार जिम जा सकते हैं, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके वर्कआउट नियमित हों। एक विशिष्ट कार्यक्रम के बिना व्यक्तिगत कसरत न केवल फायदेमंद होगी, बल्कि महिला के शरीर और उसके अजन्मे बच्चे के लिए भी तनावपूर्ण हो जाएगी।
सही कपड़ों के बारे में मत भूलना, जो आवश्यक रूप से प्राकृतिक सामग्रियों से बने होते हैं जो हवा को गुजरने देते हैं और शरीर को गर्म होने से रोकते हैं। इसके अलावा, कपड़े आंदोलन में बाधा नहीं बनने चाहिए, और प्रशिक्षण के लिए जूते यथासंभव आरामदायक और आरामदायक होने चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान खेल जीवन शैली को प्राथमिकता देते हुए, आपको उन खेलों पर ध्यान देने की आवश्यकता है जिनका अभ्यास करने से मना किया गया है। एक नियम के रूप में, ये सभी गतिविधियाँ हैं जो वार, झटका, गिरना, वजन उठाना, ऑक्सीजन की कमी से जुड़ी हैं। गर्भावस्था के दौरान उत्पादित हार्मोन रिलैक्सिन के कारण शक्ति प्रशिक्षण को contraindicated है, जो स्नायुबंधन को नरम करता है। गर्भावस्था के दौरान चरम खेलों के खतरों के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है।
जिन गतिविधियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, उनमें से आप चलने का नाम ले सकते हैं, जिसके दौरान उदर गुहा में मांसपेशियों सहित मांसपेशियों को टोंड और मजबूत किया जाता है। स्कीइंग भी उपयोगी है, लेकिन भार तीव्र नहीं होना चाहिए और डॉक्टर से सहमत होना चाहिए। जल एरोबिक्स और तैराकी गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श हैं। मुख्य बात यह है कि पूल में ब्लीच की न्यूनतम मात्रा होती है, क्योंकि इसका मां और अजन्मे बच्चे के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पूल का दौरा करते समय, आपको ऊंचाई की परवाह किए बिना पानी में कूदने के बारे में भूलना होगा। इसके अलावा, योग, जिम्नास्टिक, पिलेट्स और फिटबॉल कक्षाएं गर्भवती माताओं के लिए बहुत अच्छी हैं, लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि सभी कक्षाएं विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन की जानी चाहिए। डांसिंग क्लासेस में आप बेली डांस चुन सकते हैं, यह न केवल फिगर को शेप में रखने में मदद करता है, बल्कि एक अच्छा मूड भी देता है, जिसका सकारात्मक प्रभाव मां और अजन्मे बच्चे दोनों पर पड़ता है।
गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, इसलिए अपने आप को आनंद से वंचित करने की आवश्यकता नहीं है, मुख्य बात यह है कि सावधानी बरतें और अनावश्यक तनाव से बचें।
