एक राय है कि गर्भावस्था के दिनों में उपवास करना असंभव है। हालांकि, ऐसा नहीं है - हार्दिक भोजन में ब्रेक लेने के लाभ निस्संदेह अतिरिक्त वजन बढ़ने से अधिक हैं, जो गर्भवती मां और उसके बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचाता है।
उत्पादों के कई संयोजन हैं जिनका सेवन उपवास के दिनों में धीरे-धीरे वजन बढ़ाने के लिए किया जाना चाहिए और साथ ही फल को आवश्यक पदार्थ प्रदान करना चाहिए: ये फल, सब्जियां, अनाज और डेयरी उत्पाद हैं। इस प्रकार, गर्भवती माँ आसानी से अपने स्वाद के लिए "भूखा" दिन चुन सकती है।
यदि आप तय करते हैं कि फलों का सेवन करके आप अपना वजन स्थिर रखेंगे, तो सेब उनके लिए सबसे अच्छा है - वे आयरन और फाइबर से भरपूर होते हैं। ऐसे में दिन में 10 मध्यम पीले या हरे सेब का सेवन करना चाहिए। पीना सुनिश्चित करें - कमजोर चाय या गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर।
एक सब्जी उपवास दिवस के लिए, उबले हुए आलू उपयुक्त हैं, उनकी वर्दी में सबसे अच्छा - गर्मी उपचार की यह विधि कंद में विटामिन रखती है। दिन में आप बिना नमक के 5-6 मध्यम आलू खा सकते हैं और 1 लीटर लो-फैट केफिर पी सकते हैं। आप स्ट्यूड स्क्वैश या कद्दू का विकल्प भी चुन सकते हैं।
अनाज उतारने के लिए, एक प्रकार का अनाज इष्टतम है - यह विटामिन में समृद्ध है और पाचन के लिए बहुत उपयोगी है। यदि मल की कोई समस्या नहीं है, तो आप एक प्रकार का अनाज चावल से बदल सकते हैं। कम वसा वाले केफिर या दही से धोकर 200-250 ग्राम तैयार अनसाल्टेड दलिया दिन में खाना चाहिए।
किण्वित दूध का निर्वहन अत्यंत उपयोगी है, क्योंकि दही, केफिर, किण्वित पके हुए दूध, दही वाले दूध में एक प्राकृतिक किण्वन होता है जो सामान्य पाचन में योगदान देता है। आप प्रतिदिन इन कम वसा वाले उत्पादों का 2 लीटर तक सेवन कर सकते हैं।
उतराई के सभी तरीकों के साथ, तरल की खपत के बारे में मत भूलना, जिसकी मात्रा 2 लीटर से कम नहीं हो सकती है। खनिज पानी के अलावा, विटामिन से भरपूर बिना पका हुआ कॉम्पोट, ताजा रस, फलों का पेय, गुलाब का शोरबा या कमजोर चाय उपयुक्त हैं।
जाहिर है, ऐसे कई उत्पाद हैं जिनका सेवन गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों में किया जा सकता है। हालांकि, यह अभी भी आपके डॉक्टर से परामर्श करने योग्य है, जो उपवास के दिन के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का चयन करेगा।
