कई युवा माताएं और महिलाएं जो अभी बनने की तैयारी कर रही हैं, वे अतिरिक्त वजन के मुद्दे को लेकर चिंतित हैं। ऐसा माना जाता है कि प्रेग्नेंसी अक्सर फिगर खराब कर देती है। वास्तव में, हमेशा ऐसा नहीं होता है। कई मामलों में महिला खुद भी इस तरह का व्यवहार करती है कि उसका वजन बढ़ रहा है। एक युवा माँ के लिए कुछ सिफारिशें हैं जो उसे न केवल एक अच्छा फिगर बनाए रखने में मदद करेंगी, बल्कि संभवतः कुछ वजन भी कम करेंगी।
निर्देश
चरण 1
स्तनपान। शिशु के लिए स्तनपान के लाभों की अब चर्चा और बहुत कुछ लिखा जा रहा है। दूसरा पक्ष है माता को लाभ। यह स्तनपान है जो बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में अच्छी तरह से मदद करता है। बच्चा माँ में संचित सभी भंडार को खाता है। साथ ही, यदि उनमें कमी होने लगे तो अतिरिक्त विटामिन पीना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, जब मां के बाल और दांत प्रभावित होते हैं, तो उसके लिए कैल्शियम सप्लीमेंट पीना बेहतर होता है। किसी भी तरह से, स्तनपान वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 2
स्वस्थ भोजन। किसी भी स्तनपान कराने वाली मां के लिए, स्वास्थ्य आगंतुक शिशु में पेट के दर्द और एलर्जी को कम करने के लिए आहार की सिफारिश करता है। पेट के दर्द की अवधि समाप्त होने के बाद कई पोषण संबंधी सलाह मान्य रहती हैं। एक युवा मां के आहार में बड़ी मात्रा में सब्जियां, मांस और मछली, कम से कम मीठा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, पास्ता होना चाहिए। अगर आप खाना चाहते हैं, तो कुछ मांसाहारी पकाना बेहतर है। माँ को नियमित रूप से और पूरी तरह से खाना चाहिए, चलते-फिरते सैंडविच नहीं खाना चाहिए। रोटी को भी सीमित करने की सलाह दी जाती है। जब मां खुद ठीक से खाती है तो उसे इस बात से कोई दिक्कत नहीं होती कि बच्चा सिर्फ कैंडी खाता है और सब्जियां नहीं चाहता। उसके घर में बस मिठाई नहीं है, और पूरे परिवार को सूप और अनाज की आदत है। सहमत हूँ कि यदि पूरे परिवार को पूरक आहार के दौरान ही इस सब्जी के बारे में पता चला तो बच्चे को खुशी-खुशी ब्रोकली खाने की आवश्यकता कुछ पाखंड है।
चरण 3
एक घुमक्कड़ के साथ चलो। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद अतिरिक्त वजन से निपटने का एक और तरीका है कि आप सड़क पर घुमक्कड़ के साथ चलें। यह काफी पर्याप्त शारीरिक गतिविधि है। यदि एक महिला घुमक्कड़ के साथ एक बेंच पर बैठती है, तो वह एक ग्राम अतिरिक्त वजन कम नहीं करेगी, बल्कि इसे बढ़ाएगी। लेकिन जो बिना ब्रेक के लगभग 2-3 घंटे चलता है, वह एक उत्कृष्ट फिगर बनाए रखेगा। पहाड़ी स्थानों पर पैदल मार्ग की योजना बनाना विशेष रूप से उपयोगी है। स्ट्रॉलर के साथ स्लाइड और पहाड़ियों से उतार-चढ़ाव मां की टांगों को पतला और आकर्षक बना देगा।
चरण 4
अपने बच्चे का ख्याल रखें। यह सिफारिश पहले से ही बड़े हो चुके बच्चों की माताओं पर लागू होती है। यदि आप अपने बच्चे को बहुत समय देते हैं तो अतिरिक्त वजन बढ़ने का जोखिम बहुत कम होता है: खेल के मैदान में उसके साथ खेलें, स्लाइड की सवारी करें; गर्लफ्रेंड के साथ गपशप करके खड़े न हों, बच्चे के साथ दौड़ें हमने बच्चे के लिए स्कूटर खरीदा, फिर माँ के लिए रोलर्स खरीदे। और एक साथ सवारी करें। उन्होंने बच्चे को एक गेंद दी - बास्केटबॉल कोर्ट पर पूरा परिवार।
