दूध पिलाने के बाद स्तन बदल जाते हैं और ज्यादातर मामलों में बेहतरी के लिए नहीं। बिना सर्जरी के इसे बढ़ाने के लिए आपको काफी मशक्कत करनी पड़ेगी। व्यायाम का एक सेट मांसपेशियों को मजबूत करने, छाती को कसने और इसे एक सुंदर आकार देने में मदद करेगा।
यह आवश्यक है
डम्बल।
अनुदेश
चरण 1
अपने चेस्ट एक्सरसाइज की शुरुआत वार्म-अप से करें। फर्श पर खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। प्रत्येक कंधे को बारी-बारी से 5 बार आगे-पीछे करें। भविष्य में, दोहराव की संख्या को 15 गुना तक बढ़ाएं।
चरण दो
अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर एक साथ लाएं और एक दूसरे के खिलाफ मजबूती से दबाएं। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
चरण 3
पहले 5 बार फर्श से पुश-अप्स करें, फिर उनकी संख्या बढ़ाकर 20 कर दें। अपनी भुजाओं को जितना हो सके फैलाएं ताकि छाती पर भार अधिक हो। यदि आपको यह व्यायाम फर्श से करना मुश्किल लगता है, तो दीवार को धक्का दें। दीवार के खिलाफ अपने हाथों को अपनी पूरी ताकत से दबाएं, इसके खिलाफ दबाएं, और आराम करो, इससे दूर हटो।
चरण 4
अपने हाथों को आपस में मिलाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं। पहले भुजाओं की ओर झुकें, फिर आगे-पीछे करें। अपनी कोहनियों को झुकाए बिना, उन्हें नीचे किए या बिना हुक किए अपनी बाहों को फैलाएं। व्यायाम 5 बार करें, हर दिन भार को 50 दोहराव तक बढ़ाएं।
चरण 5
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे अपने बाएं और दाएं कंधे पर झुकाएं, "लॉक" खोलें। अपनी बाहों को जितना हो सके पीछे से नीचे करने की कोशिश करें। छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस अभ्यास को पिछले कार्य की तरह ही दोहराएं।
चरण 6
एक हाथ से डंबल लें। कोहनी पर हाथ झुकाते हुए इसे अपने कंधे तक उठाएं। फिर इस एक्सरसाइज में डंबल लिफ्ट लगाएं। वैकल्पिक हथियार और व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 7
दोनों हाथों से एक-एक डंबल लें, हथेलियां ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को कम से कम 20 बार उठाएं और नीचे करें।
चरण 8
दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें, आगे झुकें और सीधा करें, उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएँ, अपनी बाँहों को नीचे करें। 20 बार दोहराएं।
चरण 9
आगे झुकें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उन्हें अपने सामने अधिक पार करें ताकि आपके हाथ आपकी पीठ को छू सकें। अपनी बाहों को आराम दें और व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
