पुल-अप एक प्रभावी व्यायाम है जो बच्चे और उसके कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करता है। जब सही तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, तो यह एक स्वस्थ बच्चे की रीढ़, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लिए सुरक्षित होता है।
अनुदेश
चरण 1
निर्धारित करें कि क्या आपका बच्चा 30 सेकंड के लिए बार से लटक सकता है। उसे एक आरामदायक स्थिति में लाने में मदद करें - बाहें कंधे-चौड़ाई अलग। यदि आप सफल होते हैं, तो पुल-अप के लिए आगे बढ़ें। पहले सेवानिवृत्त हुए? इसके साथ एक कलाई विस्तारक मास्टर। दूसरे सप्ताह के अंत तक आपको दिन में 3 से 5 बार कक्षाओं के साथ परिणाम मिल जाएगा।
चरण दो
हथेलियाँ अपनी ओर मुड़ी हुई हैं, बाहें कंधे की चौड़ाई से अलग हैं - पुल-अप शुरू करने के लिए ऐसी पकड़ काफी स्वीकार्य है। बच्चे के लिए बार पर अपना वजन रखना आसान होता है। ग्रिप शरीर को ऊपर की ओर खींचने में भी मदद करती है। एक वयस्क उसके बगल में खड़ा है, उसका पेट पकड़ता है और उसे थोड़ा ऊपर उठाता है। बच्चे को ठोड़ी को क्रॉसबार की स्थिति से ऊपर उठाना चाहिए। इस मामले में, शरीर पैरों सहित सीधा रहता है। 2-3 सेट करना आदर्श है, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
चरण 3
हथेलियाँ आपसे दूर, हाथ कंधे-चौड़ाई अलग - यह एक अधिक सही ग्रिप विकल्प में महारत हासिल करने का समय है। यह अधिक जटिल भी है। याद रखें, एक तेज पकड़ रीढ़ और स्नायुबंधन के लिए खतरनाक है, आपको सब कुछ सुचारू रूप से करने की आवश्यकता है। इसलिए, सबसे अच्छा विकल्प बच्चे को क्रॉसबार के स्तर तक उठाना है, जहां वह शांति से पकड़ सकता है और खुद को ऊपर खींचना शुरू कर सकता है।
