वह क्षण आ गया है जब आपको और आपके बच्चे को अस्पताल से छुट्टी मिल गई थी, दैनिक दिनचर्या पहले ही स्थापित हो चुकी थी, घर के सभी लोग आपकी यथासंभव मदद करते हैं। हालांकि, आईने में प्रतिबिंब युवा मां को बिल्कुल भी खुश नहीं करता है। फिर वह सोचने लगती है कि कब सक्रिय रूप से खेल खेलना शुरू करना संभव है।
अक्सर, युवा माताओं को अनुचित सहित कई आशंकाओं से पीड़ा होती है। वे अपने स्वयं के गलत कार्यों से बच्चे को नुकसान पहुंचाने से डरते हैं।
खेलों के मामले में इस तरह की सावधानियां पूरी तरह से जायज हैं। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद सक्रिय गतिविधियाँ न केवल लाभ ला सकती हैं, बल्कि इसके विपरीत, माँ की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।
अभ्यास कब शुरू करें
बच्चे के जन्म के बाद किसी भी शारीरिक गतिविधि को अपने जीवन में लगातार शामिल करना चाहिए।
बच्चे के जन्म के बाद, आपके जीवन में अतिरिक्त व्यायाम दिखाई देते हैं जो पहले नहीं थे। आप लगातार बच्चे को अपनी बाहों में लेकर चलते हैं, उसे पालने में डालते हैं, बच्चे के साथ गोफन में चलते हैं या घुमक्कड़ के साथ सैर करते हैं। ये सभी गतिविधियाँ, जो एक युवा माँ के लिए स्वाभाविक हैं, उसके शरीर को धीरे-धीरे मजबूत बनाने में योगदान करती हैं।
जन्म देने के कुछ समय बाद, आप इस प्रक्रिया में अपने बच्चे को शामिल करते हुए घर पर अभ्यास करना शुरू कर सकती हैं। इस अवधि के दौरान लंबी पैदल यात्रा, हल्की स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों को आराम देना आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं।
महिलाओं को ठीक होने की अवधि के अंत तक खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस अवधि में औसतन 1, 5-2 महीने लगते हैं।
एथलीटों के लिए, पुनर्प्राप्ति अवधि में केवल 3-4 सप्ताह लग सकते हैं, उन महिलाओं के लिए जिन्होंने बहुत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं किया और बच्चे के जन्म से पहले - कई महीने।
एक महिला की आदतों पर कई प्रतिबंध लगाए जाते हैं, जिनका पालन किया जाना चाहिए ताकि बच्चे के जन्म के बाद शरीर को एक बार फिर से चोट न लगे। यह अवधि आपके लिए कितने समय तक चलेगी, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको बताएंगे।
डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें, जन्म देने के एक साल बाद ही शरीर पर एक मजबूत भार दिया जा सकता है। इसमें किसी भी प्रकार के एथलेटिक्स का अभ्यास करने के अलावा, दौड़ना और सक्रिय साइकिल चलाना भी शामिल है, जो हृदय पर बहुत अधिक भार देता है।
बच्चे के जन्म के बाद एक खेल चुनना
ठीक होने और डॉक्टर से अनुमति लेने के बाद, आप नियमित व्यायाम शुरू कर सकते हैं। प्रशिक्षण के प्रकार की पसंद को बहुत अच्छी तरह से संपर्क किया जाना चाहिए ताकि खेल स्तनपान और युवा मां की सामान्य भलाई को नुकसान न पहुंचाए।
उन गतिविधियों से शुरू करने की सिफारिश की जाती है जिनमें भारी भार की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसे उद्देश्यों के लिए आदर्श हैं, उदाहरण के लिए, एक्वा एरोबिक्स, पिलेट्स, बेली डांस। इस तरह के खेल शरीर को टोन करने, आकृति को सही करने में मदद करते हैं: पेट को हटा दें, नितंबों को कस लें और सुंदर अनुपात बनाए रखें।
बड़ी संख्या में व्यायाम जो छाती को चोट पहुँचाते हैं, उदाहरण के लिए, कूदना, के कारण एरोबिक व्यायाम को छोड़ना पड़ता है।
शुरुआत के लिए, एरोबिक व्यायाम को खत्म करना सबसे अच्छा है। शास्त्रीय एरोबिक्स और कदम से बड़ी मात्रा में नमी का नुकसान होता है, जो महिला के शरीर द्वारा उत्पादित दूध की मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
