एक महिला, बच्चे को जन्म देते हुए भी, हमेशा एक महिला बनी रहती है, और इसलिए उसे घर के काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। चूंकि घर के कामों को टाला नहीं जा सकता है, इसलिए हमें इसे यथासंभव सही और सुरक्षित रूप से करने का प्रयास करना चाहिए।
बच्चा पैदा करने की अवधि के दौरान हर महिला के लिए आदतन दैनिक गतिविधियाँ अत्यंत कठिन हो जाती हैं। यह शब्द जितना लंबा होगा, घर के आसपास यह या वह काम करने के लिए अपेक्षित मां को उतनी ही सरलता दिखानी होगी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी क्रियाएं सुरक्षित हैं, और स्वयं महिला के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करती हैं, और परिणामस्वरूप, बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करती हैं।
यदि आपके पास सफाई या घर के अन्य काम हैं, तो खिड़कियां खोलें ताकि काम करते समय आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल सके ताकि आपको सांस की तकलीफ से पीड़ित न होना पड़े।
काम धीरे-धीरे करें, अचानक हरकतों से बचें, शांति और माप से - कहीं भी जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है। यह न केवल अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करेगा, बल्कि चोट के जोखिम से भी बचाएगा।
उदाहरण के लिए, ऊपर की अलमारियों को धूल चटाने की कोशिश करने के बजाय, ऊपर की ओर पहुँचने के बजाय एक फुटरेस्ट या सीढ़ी का उपयोग करने का प्रयास करें। रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव न डालें, गर्भावस्था के दौरान यह पूरी तरह से अनावश्यक है। किसी भी अजीब या असफल आंदोलन से चोट लग सकती है जो गर्भधारण की अवधि को काफी जटिल कर सकती है।
एक तरफा बोझ से बचने के लिए कोशिश करें कि घर के सारे काम दो हाथों से करें ताकि उन पर भार एकतरफा न होकर एकतरफा हो।
यदि किसी वस्तु को स्थानांतरित करना आवश्यक हो, तो उसे दूरी पर नहीं, बल्कि पेट के करीब रखें, ताकि शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित न करें और काठ और रीढ़ की मांसपेशियों को अधिक न फैलाएं। सामान्य तौर पर, चलती वस्तुओं, विशेष रूप से भारी या भारी वस्तुओं से परहेज करने की सलाह दी जाती है।
फर्श से किसी भी वस्तु को उठाते समय किसी भी स्थिति में झुकें नहीं, बल्कि बैठ जाएं या अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। पीठ सीधी रखनी चाहिए। अचानक आंदोलनों के बिना, धीरे-धीरे उठना आवश्यक है, केवल इस तरह से पीठ और पीठ के निचले हिस्से के अनावश्यक ओवरस्ट्रेन से बचना संभव है।
यदि आपको कुछ समय के लिए एक ही स्थिति में काम करना है - अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं - ताकि शरीर का वजन समान रूप से वितरित हो और मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव पैदा न हो।
हर आधे घंटे में कम से कम एक बार एक छोटा ब्रेक अवश्य लें। मांसपेशियां लगातार तनाव में नहीं होनी चाहिए। अच्छा रक्त संचार सुनिश्चित करने के लिए आप कुछ देर लेट सकते हैं।
अगर आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द है तो थोड़ा सा स्ट्रेच करने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, बस सभी चौकों पर बैठें और अपनी पीठ को झुकाएं, जैसे बिल्लियाँ करती हैं।
इन सरल नियमों का पालन करते हुए, एक महिला अपने स्वास्थ्य और भविष्य की संतानों के स्वास्थ्य के लिए खतरे के जोखिम को काफी कम कर देगी, और गर्भधारण की अवधि जटिलताओं के बिना गुजर जाएगी।
