केवल पेशेवर खुफिया अधिकारी और दार्शनिक, जिन्होंने सांसारिक चिंताओं को त्याग दिया है, सबसे चरम स्थितियों में अपने चेहरे पर एक अभेद्य अभिव्यक्ति बनाए रख सकते हैं। हालांकि, इस कला के कौशल आम लोगों के लिए जीवन को बहुत आसान बनाते हैं।
अनुदेश
चरण 1
प्रेरणा। एक व्यक्ति को स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए कि वह अपने भीतर की दुनिया को दूसरों से छिपाने की कोशिश क्यों कर रहा है। शायद यह एक पूर्णतावादी के लिए शर्म की बात है जो नहीं चाहता कि दूसरों को उसकी कमजोरियों के बारे में पता चले। शायद यह दूसरों के हमलों से खुद को बचाने की इच्छा है। शायद एक व्यक्ति बस अपनी भावनाओं को प्रदर्शित करना नहीं जानता है, परिवार को उसकी जरूरतों और भावनाओं के बारे में बात करना नहीं सिखाया गया था। कारणों को समझने के बाद, एक व्यक्ति अपनी भावनाओं, जरूरतों, इच्छाओं और सपनों को यथासंभव सर्वोत्तम रूप से व्यक्त करने में मदद करने के अनुरोध के साथ एक मनोचिकित्सक के पास जा सकता है।
चरण दो
एक मुखौटा चुनें। एक जटिल टीम में साथ आने के लिए, कभी-कभी आपको मास्क पहनना पड़ता है। उदाहरण के लिए, "मजबूत महिला" या "राजनयिक", "कंपनी की आत्मा" या "संघर्ष मुक्त चतुर लड़की।" केवल वही व्यक्ति जानता है कि इनमें से कौन सी छवि उसके लिए सबसे सुविधाजनक है, उसके स्वभाव और आंतरिक जरूरतों को पूरा करती है: आराम करने के लिए, उपयोगी होने के लिए या दूसरों के अनुमोदन को महसूस करने के लिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी मुखौटा त्वचा का पालन करेगा। हम वही हैं जो हम दिखाना चाहते हैं।
चरण 3
अपने दिमाग को आराम दें। यदि किसी व्यक्ति को किसी विशिष्ट स्थिति (परीक्षा, साक्षात्कार, परिवार में घोटाले) में अपनी भावनाओं को अवरुद्ध करने की आवश्यकता है, तो यह सिद्ध तकनीकों का उपयोग करने के लायक है। ये ऐसे वाक्यांश हो सकते हैं जो हमारे दिमाग को एक विशेष तरीके से आराम देते हैं। उदाहरण के लिए, "यह नाव खाली है", "बदला लेने लायक कुछ भी नहीं है।" या "ध्यान व्यक्त करें" - एक फूल, इत्र, सुगंधित तेल की गंध में विसर्जन। दुनिया के सबसे टिकाऊ कवच की तरह आपको घेरने वाली खुशबू की कल्पना करें? आगे!
चरण 4
एक बाहरी व्यक्ति पर फिक्सेशन। श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान देना बंद कर देता है। बॉस के झुमके को देखते हुए कर्मचारी को अपने ज्यादातर बार्ब्स की याद आती है। अपनी भावनाओं को देखने का तरीका काफी उपयोगी माना जाता है। उदाहरण के लिए, आप अपने क्रोध की कल्पना आग की धाराओं के रूप में कर सकते हैं जो आपके दिल को जलाए बिना आपके बीच से गुजरती है। आप अपने आप को एक शांत ग्रीष्मकालीन झील में कल्पना कर सकते हैं, जिसमें वार्ताकार पत्थर फेंक रहा है। एक नरम छींटे, मंडलियां अलग हो जाती हैं और फिर से एक शांत सन्नाटा होता है।
चरण 5
एक पिशाच को धोखा देना। यदि कोई व्यक्ति जानबूझकर आप में नकारात्मक भावनाओं को उकसाता है (झगड़े को भड़काता है, एक पीड़ादायक जगह पर दबाता है, अपने प्रिय लोगों को अपमानित करता है), तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वह "आपकी आग से गर्म होने", चिल्लाने, अपने नकारात्मक को छोड़ने के लिए दृढ़ है। भावनाएँ। हमें खुद से यह सवाल पूछना चाहिए: "मैं अपने खून से पिशाच को क्यों खिला रहा हूं? मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है।" और उसे अच्छी तरह, विनम्रता और शांति से जवाब देना शुरू करें। आप कल्पना भी कर सकते हैं कि आप अपने "पिशाच" अचार या एक्लेयर्स को कैसे खिलाते हैं। और वह अपनी आँखें घुमाता है और समझ नहीं पाता कि सामान्य भोजन कहाँ है।
चरण 6
विरोधाभास याद रखें। जब हम नियंत्रण में होते हैं तो हम अपना संयम बनाए रखते हैं। और हम अपने संयम को बनाए रखते हुए स्थिति को नियंत्रित करते हैं। संतुलन के इस बिंदु पर खुद को महसूस करना महत्वपूर्ण है, और हर कोई जो हमें नाराज करने की कोशिश कर रहा है, उसे धीरे से लेकिन विनम्रता से जगह दें।
