गर्भावस्था एक महिला के शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है। उसके पास बहुत सी नई संवेदनाएं हैं, हमेशा सुखद नहीं। माँ से होने वाली 6 सबसे आम समस्याओं को दूर करने के लिए यहाँ उपाय दिए गए हैं।
निर्देश
चरण 1
सही तरीके से कैसे झुकें
गर्भावस्था के छठे महीने के बाद बच्चे का वजन रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालने लगता है, जिससे पीठ में दर्द होने लगता है। इसलिए, यह सबसे अच्छा है यदि आप झुकने वाले सभी आंदोलनों से बचें, ताकि पीठ पर भार दोगुना न हो।
चरण 2
ठीक से कैसे सोएं
सोने की आदर्श स्थिति अपनी तरफ करवट लेकर सोना है। वजन को समान रूप से बांटने के लिए आप अपने घुटनों के बीच एक छोटा तकिया रख सकते हैं। पीठ के निचले हिस्से में दर्द और सुन्नता वाले लोगों के लिए, पीठ के नीचे एक तकिया रखा जा सकता है ताकि पीठ में दर्द न हो।
चरण 3
सही तरीके से कैसे खड़े हों
गर्भवती महिलाओं के लिए लंबे समय तक खड़े रहने के लिए इसे contraindicated है। इससे पैरों में तरल पदार्थ और रक्त रुक जाता है, जिससे सूजन और वैरिकाज़ नसें हो जाती हैं। आपको समय-समय पर अपनी स्थिति बदलने की जरूरत है - बैठ जाओ, अपने पैरों के नीचे एक कम बेंच की जगह। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और पीठ को आराम देता है।
चरण 4
ठीक से कैसे बैठें
बैठते समय, अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे की ओर झुकाना सुनिश्चित करें। किडनी के स्तर पर अपनी पीठ के नीचे एक छोटा सा पैड रखना बहुत मददगार होता है।
चरण 5
सही तरीके से कैसे चलें
लंबी पैदल यात्रा वह है जो एक गर्भवती महिला को चाहिए। यह पैरों की मांसपेशियों को टोन करता है, वैरिकाज़ नसों को रोकता है, और उदर गुहा की मांसपेशियों को मजबूत करता है। शांत स्थानों पर टहलें, परिवहन के साथ अतिभारित न हों - पार्कों, चौकों में। आरामदायक, सपाट तलवे वाले जूते चुनें।
चरण 6
सार्वजनिक परिवहन पर सही ढंग से व्यवहार कैसे करें
लंबे समय तक ट्रेन में बैठना हानिकारक है, इसलिए समय-समय पर उठें और गाड़ी के चारों ओर घूमें ताकि रक्त परिसंचरण को उत्तेजित किया जा सके।
ट्राम और बस में - बैठकर सवारी करना बेहतर है, और परिवहन के पूर्ण विराम के बाद ही उठें, ताकि संतुलन न खोएं और गिरें।
एक कार में, यह सबसे सुविधाजनक विकल्प है, जहाँ आप एक आरामदायक जगह, स्थिति ले सकते हैं और यहाँ तक कि रुक भी सकते हैं यदि आप गतिहीन बैठे हुए थक गए हैं और अपने पैरों को फैला रहे हैं।
