कई महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद प्रसवोत्तर अवसाद का सामना करना पड़ता है। इस बीमारी से सही तरीके से कैसे निपटें?
निर्देश
चरण 1
एक युवा माँ को वास्तव में अपने जीवनसाथी, साथ ही रिश्तेदारों और दोस्तों से अतिरिक्त मदद की ज़रूरत होती है। मुख्य बात सब कुछ सही ढंग से व्यवस्थित करना है। आपको बच्चे को कुछ घंटों के लिए नहीं देना चाहिए, आराम करने के बजाय, थकी हुई महिला सभी होमवर्क को फिर से करने की कोशिश करती है। बेहतर होगा कि घर के आसपास सहायक आपकी मदद करें, स्टोर पर जाएं, इत्यादि।
चरण 2
विभिन्न लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें। अपने सहकर्मियों को काम पर बुलाएं, दोस्तों, रिश्तेदारों और करीबी लोगों को मिलने के लिए आमंत्रित करें। पार्क में एक बच्चे के साथ घूमना, आप आसानी से एक ही माँ के साथ परिचित हो सकते हैं और टहलने वालों के साथ आम सैर पर सहमत हो सकते हैं। अपने अनुभव को साझा करने, कठिनाइयों के बारे में एक दूसरे से शिकायत करने और बस बात करने का यह एक शानदार अवसर है, जो बहुत महत्वपूर्ण है। सामाजिक नेटवर्क पर, युवा माताओं को समर्पित कई फ़ोरम हैं, जहाँ आप अपनी रुचि के विषयों पर चर्चा कर सकते हैं और नए परिचित बना सकते हैं।
चरण 3
आधुनिक विचारों के लिए चिकित्सक से परामर्श लें। यदि आपके परिवार में एलर्जी नहीं है, तो, सबसे अधिक संभावना है, आपको नवजात शिशु के पहले महीनों में सख्त आहार का पालन नहीं करना चाहिए। आप धीरे-धीरे अपने आप को अपने पसंदीदा व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं, फल, सब्जियां, मिठाई खा सकते हैं। मुख्य बात मॉडरेशन में सब कुछ है। पसंदीदा व्यंजन खुश करते हैं।
चरण 4
किसी भी मां के लिए अपने बच्चे को ब्रेस्टफीड कराना और गोद में लेकर चलना बहुत जरूरी होता है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो मां और बच्चे दोनों के लिए जरूरी है। माँ से निकटता की भावना बच्चे को शांत करती है, महिला के शरीर में, बदले में, बच्चे के साथ इस तरह के लगातार संपर्क से, हार्मोन प्रोलैक्टिन का उत्पादन होता है, जिसका आराम प्रभाव पड़ता है।
चरण 5
कोई भी खाली समय सबसे पहले सोने पर बिताने की कोशिश करें। सामान्य मात्रा में नींद की कमी से चिड़चिड़ापन होता है और केवल स्थिति बढ़ जाती है।
चरण 6
अपने चलने का अधिकतम लाभ उठाएं। यह जिम्मेदारी किसी को न दें। मुख्य बात पार्क में एक बेंच पर नहीं बैठना है, सक्रिय रूप से आगे बढ़ना है। यह आपको गर्भावस्था और प्रसव के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करेगा। किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह, यह तनाव से राहत देता है, खराब मूड को चलाता है। नतीजतन, जब आप एक तरह के दैनिक कसरत का परिणाम देखेंगे, तो आत्म-सम्मान बढ़ेगा, आत्मविश्वास नई ताकत और अच्छा मूड देगा।
