बच्चे के जन्म को आसान बनाने के लिए, और बच्चा स्वस्थ और मजबूत पैदा हुआ था, गर्भवती माँ को गर्भावस्था के दौरान अपना ख्याल रखना चाहिए। दैनिक दिनचर्या को सही ढंग से बनाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बेशक, कुछ महिलाएं नौवें महीने तक काम करने की कोशिश करती हैं, दिन में 4-5 घंटे सोती हैं और जरूरत पड़ने पर खाना खाती हैं, लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए।
गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में, आप अपनी सामान्य दिनचर्या को बनाए रख सकती हैं और हमेशा की तरह काम कर सकती हैं। हालांकि, याद रखें कि यह केवल स्वस्थ महिलाओं पर लागू होता है जो भाग्यशाली हैं कि उन्हें विषाक्तता का सामना नहीं करना पड़ता है। यदि, जांच के बाद, डॉक्टर ने सुरक्षा मोड में जाने की सलाह दी, तो दैनिक दिनचर्या को थोड़ा समायोजित करना होगा, साथ ही साथ आहार भी।
12 सप्ताह के बाद, स्वस्थ, मजबूत महिलाओं को भी धीरे-धीरे दैनिक दिनचर्या को बदलना शुरू करने की जरूरत है। गर्भवती माँ को अधिक आराम करने, अधिक चलने, दिन में 4-5 बार स्वस्थ भोजन करने की आवश्यकता होती है। 1 घंटे काम करने के बाद आपको 5-7 मिनट आराम करना चाहिए, इसके अलावा, अगर आपको कंप्यूटर पर काम करना है, तो आपको मॉनिटर से दूर जाने की जरूरत है, अपनी आंखों को आराम दें। आपको कड़ी मेहनत, बार-बार शॉपिंग ट्रिप और कई थकाऊ कामों से खुद को थका नहीं होना चाहिए। एक गर्भवती महिला को यह याद रखना चाहिए कि वह अपना ख्याल रख कर अपने बच्चे की देखभाल कर रही है।
30 सप्ताह के बाद, दैनिक दिनचर्या में बदलाव महत्वपूर्ण हो जाएगा। हो सके तो इस समय आप पहले से ही मैटरनिटी लीव ले लें और काम को कुछ देर के लिए भूल जाएं। यदि पहले गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं था, तो अब आपको इसे खोजने की जरूरत है। बेशक, व्यायाम का एक सेट चुनने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। प्रसवपूर्व स्कूल में भाग लेने के लिए सप्ताह में कुछ घंटे निकालना एक अच्छा विचार है। आखिरी तिमाही में नींद की लगातार कमी अवांछनीय है, इसलिए अपने दिन की संरचना करें ताकि आप कम से कम 8-9 घंटे की नींद ले सकें। यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप दिन के दौरान एक शांत घंटे की व्यवस्था कर सकते हैं। डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करते हुए, यह घंटे के हिसाब से सख्ती से खाने लायक है।
यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि किस दैनिक दिनचर्या को चुनना है, तो किसी अनुभवी पेशेवर से सलाह लें। आपकी जांच करने और आपके स्वास्थ्य के बारे में सभी आवश्यक जानकारी प्राप्त करने के बाद, वह आपको एक व्यक्तिगत आहार बनाने में मदद करेगा। प्रस्तावित सिफारिशों की उपेक्षा न करें, क्योंकि हम न केवल आपके बारे में, बल्कि बच्चे के बारे में भी बात कर रहे हैं।
