सही दैनिक दिनचर्या बच्चे को समय की सही योजना बनाना, जिम्मेदार और धैर्यवान बनना सिखाएगी। यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। एक आहार तैयार करने का मुख्य कार्य आराम, गृहकार्य और शारीरिक गतिविधि के बीच वैकल्पिक करना है।
नींद
नींद मुख्य कारक है जो शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित करती है। 6-8 साल के बच्चों को 11 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। समय पर सोने वाले पहले ग्रेडर जल्दी सो जाते हैं। रोशनी 21.00 बजे होनी चाहिए, और वृद्धि 7.00 बजे होनी चाहिए।
बिस्तर पर जाने से पहले, अपने बच्चे को आउटडोर गेम और साथ ही कंप्यूटर खेलने की अनुमति न दें। टहलना या बस कमरे को हवा देना आरामदायक और गहरी नींद को बढ़ावा देता है। दिन में सोना भी जरूरी है। इसकी अवधि 1.5 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
खाना
यह साबित हो चुका है कि जो बच्चे घड़ी के अनुसार सख्ती से खाते हैं उनमें पाचन तंत्र के रोग और मोटापे की आशंका कम होती है। इसलिए, इस नियम का पालन करने का प्रयास करें। यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि 5-10 वर्ष के बच्चों को एक दिन में पांच भोजन की आवश्यकता होती है, जिसमें मांस और डेयरी उत्पाद, अनाज, बहुत सारी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए।
शारीरिक गतिविधि
उचित विकास के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। दिन की योजना बनाएं ताकि आपका बच्चा सुबह व्यायाम कर सके और दिन में ताजी हवा में खेल सके और दौड़ सके। चलने का समय 45 मिनट से कम नहीं होना चाहिए, लेकिन 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
मस्तिष्कीय कार्य
स्कूल से घर आने के तुरंत बाद अपने बच्चे को अपना होमवर्क करने के लिए मजबूर न करें। पहले दोपहर का भोजन करना चाहिए, फिर आराम करना चाहिए या सोना चाहिए, और दोपहर के भोजन के बाद और टहलना चाहिए। कार्यों को रात तक टालना भी इसके लायक नहीं है। होमवर्क के लिए इष्टतम समय 17.00 है। यदि संभव हो, तो उनकी अवधि 2 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
