गर्भावस्था के दौरान, ऐसी स्थितियां होती हैं जब खेल को contraindicated है, इस मामले में, ताजी हवा में चलने से गर्भवती माताओं को मदद मिलेगी। चलने के लिए धन्यवाद, शरीर की सभी प्रणालियाँ सही ढंग से काम करेंगी, ऊतकों को आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त होगी, और गर्भवती माँ अपने फिगर को अच्छे और सुंदर आकार में बनाए रखने में सक्षम होगी।
चलने का उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना, हड्डी के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि करना है, जिससे कैल्शियम के आदान-प्रदान में सुधार होता है, और यह हड्डियों से बाहर नहीं निकलता है। पैदल चलना आपको एनीमिया के बारे में भूलने की अनुमति देता है, क्योंकि सक्रिय रक्त परिसंचरण के साथ, ऊतक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं। टहलना आंतों के लिए भी उपयोगी होता है, जिसका काम बेहतर होता जा रहा है और महिलाओं को कब्ज की शिकायत होना बंद हो जाती है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होती है।
लाभकारी शारीरिक प्रभाव के अलावा, चलने से भावनात्मक स्थिति में भी सुधार होता है, मनोदशा में सुधार होता है और सकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं।
सैर को यथासंभव उपयोगी बनाने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों को याद रखना होगा:
1) आपको रोजाना कम से कम 1, 5 घंटे चलने की जरूरत है, लेकिन छोटी सैर से शुरुआत करना बेहतर है, खासकर अगर जीवन शैली गर्भावस्था से पहले गतिहीन थी।
2) गर्म मौसम में सुबह (11 से पहले) और शाम को (17 घंटे के बाद) टहलना सबसे अच्छा है, दोपहर की गर्मी से बचना चाहिए, जो बहुत थका देने वाली होती है और शरीर पर लाभकारी प्रभाव नहीं डालती है।
3) कोशिश करें कि घर से ज्यादा दूर न जाएं ताकि आप आराम कर सकें, उन जगहों पर चल सकें जहां बैठने की जगह हो या सिर्फ बेंच हो।
4) चलने वाले पार्कों, तटीय क्षेत्रों, जंगलों के लिए आदर्श। यहां आप न केवल ताजी हवा में सांस ले सकते हैं, बल्कि साथ ही साथ शांतिपूर्ण दृश्यों का आनंद भी ले सकते हैं।
अगर मौसम बदलता है तो सैर को रद्द करने की आवश्यकता नहीं है (बेशक, हम केवल छोटे बदलावों के बारे में बात कर रहे हैं जैसे कि मौसम में मौसमी बदलाव, तूफान, बवंडर और बारिश नहीं)। मुख्य बात सही कपड़े चुनना है ताकि वे गर्म, सूखे और आरामदायक हों।
चलते समय, आप अपनी चलने की गति को तेज या धीमा कर सकते हैं, अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि पैदा कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहना होगा कि सांस की तकलीफ विकसित न हो।
लंबी पैदल यात्रा के सभी सकारात्मक पहलुओं के बावजूद, उनके पास मतभेद भी हैं। बाहरी सैर का मुख्य प्रतिद्वंद्वी पौधों और पराग से एलर्जी है, खासकर फूलों की अवधि के दौरान। इस समय चलने से परहेज करना ही बेहतर है। इसके अलावा, आप औद्योगिक सुविधाओं, व्यस्त राजमार्गों के पास नहीं चल सकते।
