दिन की सही शुरुआत सफलता की कुंजी है। सुबह पूरे दिन के लिए एक मूड बनाएं और अपनी बैटरी को रिचार्ज करें। इसे करने बहुत सारे तरीके हैं। अपने स्वाद के अनुसार चुनें।
निर्देश
चरण 1
अगर आप सुबह प्रफुल्लित और प्रफुल्लित रहना चाहते हैं, तो रात को समय से पहले बिस्तर पर जाएं। याद रखें कि कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें। अन्यथा, आप थका हुआ, कमजोर और उदासीन महसूस कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप रात में सहज हैं। सोने से डेढ़ घंटे पहले बेडरूम को हवादार करने की सलाह दी जाती है। आरामदायक तकिए और गद्दे पर सोएं। यह मत भूलो कि आपके जीवन का लगभग एक तिहाई एक सपने में गुजरता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लायक है कि आप बहुत सहज हैं।
चरण 2
जब आप सुबह अलार्म सुनते हैं, तो तुरंत बिस्तर से कूदने में जल्दबाजी न करें। मीठे-मीठे तानें और अपने आप से कहें कि आज का दिन बहुत अच्छा रहने वाला है। जागने से सकारात्मक में ट्यून करें। इस समय आपका दिमाग सकारात्मक पुष्टि के लिए सबसे अधिक ग्रहणशील है, इसका लाभ उठाएं। अपने आप पर, दुनिया पर और आने वाले दिन पर मुस्कुराएं।
चरण 3
उठाने के बाद यह हल्के व्यायाम करने में बाधा नहीं डालता है। अपनी सुबह की दिनचर्या में स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल करें और अपनी मांसपेशियों को टोन करें। वार्म-अप से शुरू करें, फिर अधिक सक्रिय अभ्यासों पर आगे बढ़ें, योग या पिलेट्स के तत्वों के साथ परिसर को पूरा करें। यह आपके शरीर को सक्रिय करेगा, आपके शरीर को जगाएगा और आपके चयापचय में सुधार करेगा। आप सांस लेने के व्यायाम भी कर सकते हैं। पाठ के लिए 15 मिनट समर्पित करने के लिए पर्याप्त है।
चरण 4
सुबह स्नान करें। अपनी पसंदीदा खुशबू के साथ जेल का प्रयोग करें। गंध भी टॉनिक हो तो बेहतर है। इन सुगंधों में सभी खट्टे फल, कॉफी, मेन्थॉल, समुद्री ताजगी शामिल हैं। अपने शरीर के लिए कुछ अच्छा करें - कंट्रास्ट शावर लें। बारी-बारी से गर्म और ठंडा पानी चलाएं। इससे आपको तेजी से जागने और मूड में सुधार करने में मदद मिलेगी। साथ ही ऐसे जल उपचार स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
चरण 5
अगर आपको सुबह उठना है, तो अपने दिमाग को सक्रिय रूप से काम करने के लिए कहें, पढ़ें। बस कुछ ही पन्ने आपके सोचने के कौशल को जगा देंगे। आप जो पढ़ते हैं वह भी महत्वपूर्ण है। आप समाचार और अपराध रिपोर्ट के साथ-साथ विनिमय दरों और स्टॉक एक्सचेंज की स्थिति से बाद में खुद को परिचित कर सकते हैं। कल्पना के लिए ऑप्ट। एक पसंदीदा क्लासिक चुनें या एक प्रेरणादायक स्व-सहायता पुस्तक पढ़ें।
चरण 6
आपके पूरे भविष्य के दिन के लिए सही नाश्ता महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को सुनें: इस समय आप क्या चाहते हैं, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट? यदि आपने पहला विकल्प चुना है, तो सबसे अच्छा विकल्प दलिया है। जो लोग अपने फिगर को फॉलो करते हैं, उनके लिए केवल पानी में या न्यूनतम मात्रा में दूध मिलाकर पका हुआ व्यंजन उपयुक्त होता है। इस मामले में चीनी डालने लायक नहीं है। बेहतर होगा कि शहद या ताजे फल और जामुन लें। एक प्रोटीन नाश्ते में अंडे शामिल हो सकते हैं। सब्जियों और जड़ी बूटियों से एक आमलेट बनाएं। लेकिन तले हुए अंडे और बेकन को मना करना बेहतर है, क्योंकि इस व्यंजन में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है।
चरण 7
सुबह किसी और चीज से खुद को खुश करने का तरीका खोजें। अगर आपके पास समय है तो अपने पसंदीदा सिटकॉम का एपिसोड देखें। एक ऊर्जावान गीत, परिवार के सदस्यों के साथ संचार, और दिन के दौरान एक हर्षित घटना की प्रत्याशा आपको खुश करने में मदद करेगी। इसलिए, सिनेमा या अपने पसंदीदा कैफे में जाने के लिए, सुबह अपने लिए किसी तरह के मनोरंजन कार्यक्रम की योजना बनाना उचित है।
