एक अधिक वजन वाला वयस्क जो अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने का फैसला करता है, एक नियम के रूप में, खपत कैलोरी की संख्या कम कर देता है। हालांकि, मोटे बच्चों के माता-पिता इस सवाल का सामना करते हैं कि क्या बच्चे को आहार पर रखना उचित है, क्या यह खतरनाक नहीं है, और क्या बच्चे को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करने के अन्य तरीके हैं।
डॉक्टरों का मानना है कि यह बच्चे को गंभीर खाद्य प्रतिबंधों के अधीन करने के लायक नहीं है। यह शायद आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा, लेकिन इस तरह के वजन घटाने से बढ़ते शरीर को कोई फायदा नहीं होगा। वहीं, अधिक वजन शरीर के लिए तनाव है। एक मोटा बच्चा कम उम्र में उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी समस्याओं के विकास का जोखिम उठाता है। अतिरिक्त वजन से लड़ना आवश्यक है, लेकिन किसी भी तरह से सख्त आहार की मदद से नहीं।
डॉक्टर को देखना
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू करने से पहले, यह एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने और यह सुनिश्चित करने के लायक है कि मोटापा किसी बीमारी के कारण नहीं है। यदि शरीर के साथ सब कुछ क्रम में है, तो उसी समय एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाना उपयोगी होगा जो बच्चे के आहार का अध्ययन करेगा और आपको बताएगा कि इसमें क्या बदलाव किए जाने चाहिए।
पौष्टिक भोजन
मिठाई और फास्ट फूड रेस्तरां के विज्ञापनों की बहुतायत से यह स्पष्ट है कि हर साल मोटे बच्चों की संख्या बढ़ रही है। एक बच्चे को अस्थायी रूप से आहार पर रखना हानिकारक है, लेकिन कम कैलोरी वाले स्वस्थ, पौष्टिक आहार पर स्विच करना आपको चाहिए। और इसे पूरे परिवार के साथ करने की सलाह दी जाती है। यहां तक कि बड़े हो चुके लोग जो वजन कम कर रहे हैं, वे समय-समय पर ढीले हो सकते हैं और अपने लिए निषिद्ध सोडा और केक खरीद सकते हैं, एक छोटे से व्यक्ति को छोड़ दें, जिसके पास शायद उचित प्रेरणा नहीं है। बच्चा अपने माता-पिता से खाने की आदतें सीखता है, और अगर वह देखता है कि कैसे माँ और पिताजी रात के खाने के लिए पेनकेक्स और पकौड़ी खाकर खुश हैं, तो उसे भी यह उच्च कैलोरी और स्वादिष्ट भोजन चाहिए। अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल, दुबला मांस और मछली, अनाज और डेयरी उत्पाद शामिल करें। यह मत भूलो कि तलने का तेल या मेयोनेज़ जिसके साथ सलाद को सीज़ किया जाता है, कैलोरी हैं जो आपके लिए अदृश्य हैं, लेकिन शरीर के लिए बहुत ध्यान देने योग्य हैं, जिनसे बचने की सलाह दी जाती है।
बच्चे के लिए दिन में चार से पांच बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में। इससे भूख कम लगेगी और वजन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। अपने बेटे या बेटी के लिए बच्चों के व्यंजन खरीदें, एक वयस्क से छोटा, एक छोटा चम्मच और कांटा। एक छोटी प्लेट में भोजन का एक छोटा सा हिस्सा मनोवैज्ञानिक रूप से एक बड़े पकवान के समान हिस्से से बड़ा माना जाता है।
अधिक वजन वाले बच्चे अक्सर भूखे रहते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि बच्चे के पास हमेशा ताजी सब्जियां और फल हों, और फिर कुकीज़ के बजाय, बच्चा अपनी भूख को गाजर या सेब से संतुष्ट कर सके। लेकिन वजन कम करने वाली मिठाइयों से पूरी तरह से वंचित न रहें। कम से कम उच्च कैलोरी वाले चुनें - मुरब्बा, डार्क चॉकलेट, मार्शमैलो, पॉप्सिकल्स।
शारीरिक गतिविधि
आधुनिक बच्चे, साथ ही वयस्क, कंप्यूटर या टीवी पर बहुत समय बिताते हैं। लेकिन वजन कम करने के लिए आपके बच्चे को जितना हो सके हिलना-डुलना चाहिए। उसे अपनी पसंद के स्पोर्ट्स सेक्शन में दें, लंबे समय से प्रतीक्षित रोलर्स या बाइक खरीदें। आदर्श यदि आप समय-समय पर जंगल में या पूरे परिवार के साथ बाइक की सवारी पर एक दिन की सैर पर जाएंगे। इस मोड में, अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे और दर्द रहित रूप से दूर हो जाएगा।
