एक गर्भवती महिला के शरीर का धीरे-धीरे पुनर्निर्माण किया जा रहा है ताकि वह एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सके और उसे जन्म दे सके। गर्भवती माँ को अपने शरीर और दिमाग में हो रहे परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त होना चाहिए, और थोड़ा अलग व्यवहार करना चाहिए।
निर्देश
चरण 1
पहली तिमाही में, एक नियम के रूप में, एक महिला जल्दी विषाक्तता के बारे में चिंतित हो सकती है। यह गर्भवती माँ को जीवन का आनंद लेने और अपनी नई स्थिति का आनंद लेने से रोकता है। अपनी स्थिति को कम करने के लिए, कोशिश करें कि भूख न लगे, बार-बार खाएं, थोड़ा-थोड़ा करके। सुबह बिस्तर से उठे बिना एक कप सादे पानी में नींबू का टुकड़ा या पुदीने के साथ ग्रीन टी का घूंट लें। उन खाद्य पदार्थों और गंधों से बचें जो आपको मिचली करते हैं। गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी आम है। ऐसे में छोटे-छोटे भोजन भी करें, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। फिर यह तेजी से पचता है, पेट में कम होता है, जिससे इन अप्रिय संवेदनाओं की संभावना कम हो जाती है।
चरण 2
सुविधाजनक खाद्य पदार्थों और सैंडविच के बारे में भूल जाओ, अपने दैनिक आहार में सभी प्रमुख समूहों के स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करें: डेयरी उत्पाद, प्रोटीन (मांस, मछली, मुर्गी पालन), स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (अनाज, साबुत रोटी), सब्जियां और फल। आपको अच्छा खाना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वह सब कुछ छोड़ देना चाहिए जिसे आप प्यार करते हैं। नमक, चीनी, कॉफी, चाय, फ़िज़ी पेय का सेवन कम करें। एक उचित आहार स्वादिष्ट भी हो सकता है, और गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 3
ताजी हवा में घूमना, पूल में तैरना, प्रसूति विद्यालयों में जिमनास्टिक आपको खुश कर देगा। व्यायाम, मध्यम स्ट्रेचिंग और योग आपको आराम करने और बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं। अपने आप को थकान की स्थिति में तनाव के लिए मजबूर न करें, भारी शारीरिक श्रम से बचें। अधिक आराम करने की कोशिश करें: गर्भवती महिलाओं को रात में कम से कम 8-10 घंटे सोना चाहिए, और दिन के दौरान, 30-60 मिनट के आराम के साथ 2-3 बार खुद को लाड़ प्यार करें।
चरण 4
लंबे समय से शेल्फ पर अपनी बारी का इंतजार कर रही किताबें पढ़ें, सिनेमा, थिएटर जाएं। आखिरकार, जैसे ही बच्चा पैदा होता है, मनोरंजन के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा, और गर्भवती माँ को सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता होती है। अगर ऐसा होता है कि आपको गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए अस्पताल जाना है, तो चिंता न करें, हर चीज में फायदे की तलाश करें। अस्पताल में रहते हुए, आप कई दिलचस्प परिचितों को बना सकते हैं। समय अदृश्य रूप से बीत जाएगा, और बच्चे के जन्म के बाद, आप नए दोस्तों के साथ संवाद करेंगे, टहलने वालों के साथ चलेंगे, परामर्श करेंगे, अनुभवों का आदान-प्रदान करेंगे।
