गर्भावस्था एक अद्भुत और रोमांचक समय है, एक चमत्कार की प्रतीक्षा में। लेकिन नियत तारीख जितनी करीब होगी, डर और चिंता उतनी ही मजबूत होगी। अधिकांश गर्भवती माताओं के लिए यह काफी सामान्य और काफी स्वाभाविक स्थिति है। बच्चे के जन्म के दौरान होने वाला शारीरिक दर्द, या एक बुरी माँ होने का डर और नई ज़िम्मेदारियाँ न निभाना डराने वाला हो सकता है।
निर्देश
चरण 1
असफल प्रसव और अजनबियों से सलाह के बारे में डरावनी कहानियाँ न सुनें। गर्भावस्था और प्रसव के बारे में अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करें। विशेष चिकित्सा साहित्य पढ़ें, अपने डॉक्टर से उन सभी चीजों के बारे में पूछने में संकोच न करें जो आपको डराती या चिंतित करती हैं।
चरण 2
अपने पति को बच्चे के जन्म की तैयारी के पाठ्यक्रमों में ले जाएं। इन सत्रों में, आपको सिखाया जाएगा कि कैसे सांस लेना है, विशेष विश्राम रणनीति और प्रसव के दौरान दर्द निवारक तकनीक, और गर्भवती महिलाओं के लिए मालिश की मूल बातें। गर्भवती माताओं से घिरे रहने से आपको सहारा मिलेगा और आने वाले जन्म से डरना बंद हो जाएगा।
चरण 3
आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए अरोमाथेरेपी के लाभों का लाभ उठाएं। गर्भवती महिलाओं पर उनके प्रभाव में सबसे सुरक्षित और हल्के निम्नलिखित तेल हैं: चंदन, नारंगी, लैवेंडर, कैमोमाइल, नीलगिरी, साथ ही पुदीना और नींबू का तेल।
चरण 4
अक्सर ताजी हवा में टहलें। गर्म मौसम में, सुबह और शाम को टहलना बेहतर होता है, जबकि यह बहुत गर्म नहीं होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम करें, लेकिन कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। देर से न उठें, बच्चे के समुचित विकास और गर्भवती माँ के स्वास्थ्य के लिए उचित नींद बहुत महत्वपूर्ण है।
चरण 5
सकारात्मक सोच के कौशल में महारत हासिल करें, अब आपको घबराना और चिंतित नहीं होना चाहिए। उन लोगों के साथ मेलजोल करने से बचें जिन्हें आप नापसंद करते हैं। अपने आप को केवल सकारात्मक भावनाओं से घेरें: पसंदीदा किताबें, सुखद संगीत, मजेदार फिल्में और करीबी लोग - यही आपको अपने जीवन के इस पड़ाव पर चाहिए।
चरण 6
अपनी गर्भावस्था और आने वाले बच्चे के जन्म को एक सकारात्मक और पूरी तरह से अद्वितीय जीवन अनुभव के रूप में सोचें, और इस कीमती समय को अक्सर निराधार भय और चिंताओं पर बर्बाद न करें।
