शारीरिक गतिविधि पहले आती है। ऐसा लगता है कि बच्चों को इससे कोई समस्या नहीं है, क्योंकि वे लगातार दौड़ रहे हैं और कहीं कूद रहे हैं, लेकिन फिर भी बच्चे की शारीरिक शिक्षा पर नियंत्रण रखना बेहतर है। हम इष्टतम लोड विकल्प चुनने का प्रयास करेंगे जो बिना किसी समस्या के बच्चे के जीवन में फिट होगा।
अनुदेश
चरण 1
घूमना
यहाँ सब कुछ सरल है। चलने पर कोई पाबंदी नहीं हो सकती। एक साथ पार्क में जाओ, जंगल में, शहर की शांत सड़कों पर जाओ। इस प्रकार की गतिविधि को घर के कामों के साथ सफलतापूर्वक जोड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए, उस स्टोर पर जाएं जिसे आप लंबे समय से देखने की योजना बना रहे हैं। समय बर्बाद न करें: अंग्रेजी में नए शब्द सीखें या गुणन तालिका दोहराएं। स्कूल से आना-जाना। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। प्रत्येक चलने में 1-2 घंटे से अधिक समय न लगने दें।
चरण दो
स्की, स्केट और प्रतिबंध (सर्दियों के मौसम में)
स्वच्छ हवा और कोई कार नहीं सर्दियों की मस्ती के मुख्य लाभ हैं। आखिरकार, आमतौर पर स्कीइंग या स्लेजिंग के लिए आपको शहर से बाहर जाना पड़ता है। स्कीइंग से पूरा शरीर काम करता है: हाथ, पैर, धड़। यह सर्वांगीण विकास को बढ़ावा देता है, बच्चा कठोर हो जाएगा, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा, मजबूत हो जाएगा और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करेगा। सप्ताह में एक बार स्की करने की सलाह दी जाती है, 50 मिनट से अधिक नहीं। पेशेवर स्तर पर लंबे प्रशिक्षण सत्र वांछनीय नहीं हैं।
चरण 3
तैराकी
तैरना शरीर को सख्त करने, चयापचय में सुधार करने और पूरे शरीर में भार को समान रूप से वितरित करने में मदद करेगा। तैराकों को दूर से देखा जा सकता है: सही मुद्रा, मजबूत शरीर और स्वस्थ उपस्थिति। यह खेल न केवल शारीरिक के लिए अच्छा है
विकास। पानी तनाव और तनाव को दूर करता है, तंत्रिका, श्वसन और हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
चरण 4
एक टीम में खेल
फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल सभी गति, प्रतिक्रिया, सटीकता के साथ-साथ टीम भावना और अनुशासन के विकास के बारे में हैं। अवधि, तीव्रता और व्यावसायिकता का चयन अपेक्षाकृत व्यक्तिगत है। खराब स्वास्थ्य वाले बच्चों को ऐसे भावनात्मक और थकाऊ खेलों में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन हम ऐसे कई उदाहरण जानते हैं जब मधुमेह उन लोगों के लिए खेल की चोटियों पर विजय प्राप्त करने में हस्तक्षेप नहीं करता था जिन्हें अब कई लोग मूर्ति और सितारे मानते हैं।
चरण 5
एथलेटिक्स (दौड़ना, कूदना, चलना, फेंकना)
शायद सबसे बहुमुखी, बहुमुखी और किफायती खेल। मूल रूप से, इसके लिए विशेष वर्दी और उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। कक्षाएं आमतौर पर बाहर आयोजित की जाती हैं। और मौसम और मौसम कोई विशेष भूमिका नहीं निभाते हैं। आप अपने बच्चे को हमेशा कुछ नया आकर्षित कर सकते हैं, क्योंकि वह हमेशा हर चीज में दिलचस्पी रखता है। बैडमिंटन या टेनिस, रोलरब्लाडिंग और साइकिलिंग खेलें। इस मामले में मुख्य बात नियंत्रण है। यह मत भूलो कि किसी भी नवाचार को डॉक्टर से सहमत होना चाहिए।
